Curso Online Bienestar y salud, Mejora tu calidad de vida
Ā”Bienvenido al curso sobre bienestar fĆsico y mental! En este curso, abordaremos diversos temas relacionados con la salud y el bienestar.
Comenzaremos analizando el envejecimiento, sus efectos en la salud y cĆ³mo prevenir sus consecuencias negativas a travĆ©s de la atenciĆ³n mĆ©dica, la nutriciĆ³n y el deporte. TambiĆ©n abordaremos la importancia del sueƱo y cĆ³mo la falta de sueƱo puede afectar nuestro cuerpo y mente. Aprenderemos a crear una rutina adecuada para una noche de sueƱo reparador y cĆ³mo los elementos externos como la luz, los alimentos, el tabaco, el agua, el alcohol, los dispositivos electrĆ³nicos y el ruido pueden influir en la calidad de nuestro sueƱo.
AdemĆ”s, exploraremos el bienestar fĆsico y mental, quĆ© es y cĆ³mo podemos alcanzarlo a travĆ©s de ejercicios matutinos, meditaciĆ³n, cuidado personal, lectura, mindfulness y educaciĆ³n financiera. TambiĆ©n nos enfocaremos en las vitaminas y los minerales, sus propiedades y cĆ³mo su ingesta puede mejorar nuestra salud y bienestar, asĆ como la importancia de la hidrataciĆ³n en nuestro cuerpo y cĆ³mo podemos mantenernos hidratados.
En este curso, tambiĆ©n aprenderĆ”s cĆ³mo interpretar las etiquetas de los suplementos vitamĆnicos y minerales, cuĆ”ndo es adecuado tomarlos y cuĆ”les son los mejores horarios para hacerlo. Finalmente, documentaremos todos estos temas y los integraremos en una guĆa prĆ”ctica que te ayudarĆ” a alcanzar una vida mĆ”s saludable y equilibrada. Ā”Comencemos a trabajar juntos para lograr un mejor bienestar fĆsico y mental!
1Āŗ El envejecimiento.
El envejecimiento
El antienvejecimiento
Enfermedades relacionadas al envejecimiento
La salud y el envejecimiento
Lucha contra el envejecimiento: La atenciĆ³n mĆ©dica
Lucha contra el envejecimiento: la nutriciĆ³n
Lucha contra el envejecimiento: El deporte
Ćndice de Masa Corporal (IMC)
El envejecimiento y el IMC
Los suplementos nutricionales
El envejecimiento y los suplementos nutricionales
Entrenamiento cardiovascular
Entrenamiento de fuerza
PrevenciĆ³n del envejecimiento
Las cirugĆas y el envejecimiento
2Āŗ EL SUEĆO DURACIĆN
El sueƱo
Problemas causados por la falta de sueƱo
Sistemas de Ć³rganos afectados por la falta de sueƱo
Importancia del descanso
El sistema endocrino y el sueƱo
El sueƱo y el ejercicio fĆsico
Los ciclos del sueƱo
Rutina para una adecuada noche de sueƱo
ĀæQuĆ© pasa en nuestro cerebro mientras dormimos?
El horario en que dormimos
ĀæCuĆ”ntas horas debemos dormir?
ĀæDebo despertarme temprano?
3Āŗ Elementos que inciden en el sueƱo
La influencia de la luz en el sueƱo
La influencia de nuestras comidas en el sueƱo
La influencia de las bebidas azucaradas en el sueƱo
La influencia del tabaco en el sueƱo
La influencia del agua en el sueƱo
La influencia del alcohol en el sueƱo
La influencia de los dispositivos electrĆ³nicos en el sueƱo
La influencia del ruido en el sueƱo
Los problemas de salud y su influencia en el sueƱo
Los ronquidos y el sueƱo
El impacto de la almohada en la calidad de nuestro sueƱo
La meditaciĆ³n y su impacto en el sueƱo
Calmar la mente antes de dormir
Rutina para incorporarnos despuƩs del sueƱo
4Āŗ Bienestar fĆsico y mental
QuƩ es el bienestar?
Aristas del bienestar
ĀæCĆ³mo iniciar el dĆa? La planificaciĆ³n
La meditaciĆ³n matutina. Beneficios
Ejercicios matutinos. Beneficios
El cuidado personal
La lectura. Beneficios
La comida. Mindfulness
ĀæCĆ³mo impacta el dinero en el bienestar?
EducaciĆ³n financiera
El propĆ³sito de vida
Principios para desarrollar buenas relaciones con terceros
5Āŗ Las vitaminas
Las vitaminas
Las vitaminas esenciales
La cocciĆ³n de los alimentos y las vitaminas
Los suplementos vitamĆnicos
Los suplementos vitamĆnicos para el entrenamiento fĆsico
VerificaciĆ³n de la calidad de los suplementos vitamĆnicos
ĀæCĆ³mo interpretar la etiqueta de los suplementos?
ĀæCuĆ”ndo no tomar suplementos vitamĆnicos?
ĀæCuĆ”l es el mejor horario para tomar suplementos vitamĆnicos?
6Āŗ Tipos de vitaminas y propiedades
Vitamina A. Propiedades
Vitamina D. Propiedades
Vitamina E. Propiedades
Vitamina K. Propiedades
Vitamina C. Propiedades
Vitamina B1. Propiedades
Vitamina B3. Propiedades
Vitamina B5. Propiedades
Vitamina B6. Propiedades
Vitamina B7. Propiedades
Vitamina B9. Propiedades
Vitamina B12. Propiedades
7Āŗ Los minerales
Los minerales
Macrominerales
Microminerales
La cocciĆ³n de los alimentos y los minerales
Suplementos de minerales
Suplementos de minerales para el entrenamiento fĆsico
ĀæCuĆ”ndo no tomar suplementos minerales?
Mejores horarios para tomar suplementos minerales
8Āŗ Macrominerales y propiedades
Sodio
Potasio
Calcio
Magnesio
Azufre
FĆ³sforo
9Āŗ Microminerales y propiedades
Zinc
Hierro
Selenio
Yodo
Cobre
Cromo
Fluoruro
Molibdeno
Manganeso
10Āŗ La hidrataciĆ³n en la calidad de vida
Rol de la hidrataciĆ³n en la salud y el bienestar
Tipos de hidrataciĆ³n
El agua y los electrolitos en el cuerpo humano
SĆntomas y riesgos de la deshidrataciĆ³n
SĆntomas y riesgos de la sobrehidrataciĆ³n
Ventajas de beber programado a beber por sed
11Āŗ DocumentaciĆ³n
DocumentaciĆ³n del tema