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Curso Online Bienestar y salud, Mejora tu calidad de vida




¡Bienvenido al curso sobre bienestar físico y mental! En este curso, abordaremos diversos temas relacionados con la salud y el bienestar.


Comenzaremos analizando el envejecimiento, sus efectos en la salud y cómo prevenir sus consecuencias negativas a través de la atención médica, la nutrición y el deporte. También abordaremos la importancia del sueño y cómo la falta de sueño puede afectar nuestro cuerpo y mente. Aprenderemos a crear una rutina adecuada para una noche de sueño reparador y cómo los elementos externos como la luz, los alimentos, el tabaco, el agua, el alcohol, los dispositivos electrónicos y el ruido pueden influir en la calidad de nuestro sueño.


Además, exploraremos el bienestar físico y mental, qué es y cómo podemos alcanzarlo a través de ejercicios matutinos, meditación, cuidado personal, lectura, mindfulness y educación financiera. También nos enfocaremos en las vitaminas y los minerales, sus propiedades y cómo su ingesta puede mejorar nuestra salud y bienestar, así como la importancia de la hidratación en nuestro cuerpo y cómo podemos mantenernos hidratados.


En este curso, también aprenderás cómo interpretar las etiquetas de los suplementos vitamínicos y minerales, cuándo es adecuado tomarlos y cuáles son los mejores horarios para hacerlo. Finalmente, documentaremos todos estos temas y los integraremos en una guía práctica que te ayudará a alcanzar una vida más saludable y equilibrada. ¡Comencemos a trabajar juntos para lograr un mejor bienestar físico y mental!


1º El envejecimiento.

  1. El envejecimiento

  2. El antienvejecimiento

  3. Enfermedades relacionadas al envejecimiento

  4. La salud y el envejecimiento

  5. Lucha contra el envejecimiento: La atención médica

  6. Lucha contra el envejecimiento: la nutrición

  7. Lucha contra el envejecimiento: El deporte

  8. Índice de Masa Corporal (IMC)

  9. El envejecimiento y el IMC

  10. Los suplementos nutricionales

  11. El envejecimiento y los suplementos nutricionales

  12. Entrenamiento cardiovascular

  13. Entrenamiento de fuerza

  14. Prevención del envejecimiento

  15. Las cirugías y el envejecimiento

2º EL SUEÑO DURACIÓN

  1. El sueño

  2. Problemas causados por la falta de sueño

  3. Sistemas de órganos afectados por la falta de sueño

  4. Importancia del descanso

  5. El sistema endocrino y el sueño

  6. El sueño y el ejercicio físico

  7. Los ciclos del sueño

  8. Rutina para una adecuada noche de sueño

  9. ¿Qué pasa en nuestro cerebro mientras dormimos?

  10. El horario en que dormimos

  11. ¿Cuántas horas debemos dormir?

  12. ¿Debo despertarme temprano?


3º Elementos que inciden en el sueño

  1. La influencia de la luz en el sueño

  2. La influencia de nuestras comidas en el sueño

  3. La influencia de las bebidas azucaradas en el sueño

  4. La influencia del tabaco en el sueño

  5. La influencia del agua en el sueño

  6. La influencia del alcohol en el sueño

  7. La influencia de los dispositivos electrónicos en el sueño

  8. La influencia del ruido en el sueño

  9. Los problemas de salud y su influencia en el sueño

  10. Los ronquidos y el sueño

  11. El impacto de la almohada en la calidad de nuestro sueño

  12. La meditación y su impacto en el sueño

  13. Calmar la mente antes de dormir

  14. Rutina para incorporarnos después del sueño

4º Bienestar físico y mental

  1. Qué es el bienestar?

  2. Aristas del bienestar

  3. ¿Cómo iniciar el día? La planificación

  4. La meditación matutina. Beneficios

  5. Ejercicios matutinos. Beneficios

  6. El cuidado personal

  7. La lectura. Beneficios

  8. La comida. Mindfulness

  9. ¿Cómo impacta el dinero en el bienestar?

  10. Educación financiera

  11. El propósito de vida

  12. Principios para desarrollar buenas relaciones con terceros

5º Las vitaminas

  1. Las vitaminas

  2. Las vitaminas esenciales

  3. La cocción de los alimentos y las vitaminas

  4. Los suplementos vitamínicos

  5. Los suplementos vitamínicos para el entrenamiento físico

  6. Verificación de la calidad de los suplementos vitamínicos

  7. ¿Cómo interpretar la etiqueta de los suplementos?

  8. ¿Cuándo no tomar suplementos vitamínicos?

  9. ¿Cuál es el mejor horario para tomar suplementos vitamínicos?

6º Tipos de vitaminas y propiedades

  1. Vitamina A. Propiedades

  2. Vitamina D. Propiedades

  3. Vitamina E. Propiedades

  4. Vitamina K. Propiedades

  5. Vitamina C. Propiedades

  6. Vitamina B1. Propiedades

  7. Vitamina B3. Propiedades

  8. Vitamina B5. Propiedades

  9. Vitamina B6. Propiedades

  10. Vitamina B7. Propiedades

  11. Vitamina B9. Propiedades

  12. Vitamina B12. Propiedades

7º Los minerales

  1. Los minerales

  2. Macrominerales

  3. Microminerales

  4. La cocción de los alimentos y los minerales

  5. Suplementos de minerales

  6. Suplementos de minerales para el entrenamiento físico

  7. ¿Cuándo no tomar suplementos minerales?

  8. Mejores horarios para tomar suplementos minerales

8º Macrominerales y propiedades

  1. Sodio

  2. Potasio

  3. Calcio

  4. Magnesio

  5. Azufre

  6. Fósforo

9º Microminerales y propiedades

  1. Zinc

  2. Hierro

  3. Selenio

  4. Yodo

  5. Cobre

  6. Cromo

  7. Fluoruro

  8. Molibdeno

  9. Manganeso

10º La hidratación en la calidad de vida

  1. Rol de la hidratación en la salud y el bienestar

  2. Tipos de hidratación

  3. El agua y los electrolitos en el cuerpo humano

  4. Síntomas y riesgos de la deshidratación

  5. Síntomas y riesgos de la sobrehidratación

  6. Ventajas de beber programado a beber por sed

11º Documentación

  1. Documentación del tema

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