El Patrón Swish (Cambio de imagen)

Visualización del detonante

Esta técnica, derivada de la Programación Neurolingüística (PNL), es una herramienta potente para interrumpir patrones de comportamiento automáticos y respuestas de ansiedad.

El primer paso requiere identificar el desencadenante específico que provoca el malestar, como puede ser el momento justo antes de una presentación o la recepción de una crítica.

El ejercicio se realiza mejor con los ojos cerrados para eliminar distracciones visuales.

Debes construir una imagen mental vívida y grande de esa situación estresante, viéndola a través de tus propios ojos (asociada).

Es crucial conectar con la emoción negativa que surge en ese instante —ya sea miedo, vergüenza o bloqueo— y anclarla a esa imagen mental defectuosa que tu cerebro ha estado reproduciendo automáticamente.

Creación de la imagen ideal

Una vez establecida la imagen negativa, el siguiente paso es construir una imagen alternativa disociada (viéndote a ti mismo desde fuera) que represente el estado deseado.

Esta imagen no debe ser una fantasía inalcanzable, sino una representación realista de ti mismo manejando la situación con competencia y calma.

Por ejemplo, en lugar de imaginar que todos te aplauden, imagina que te sientes seguro y capaz de gestionar las reacciones de los demás, independientemente de cuáles sean.

A esta nueva imagen debes asociarle conscientemente sensaciones de empoderamiento, tranquilidad, claridad mental y confianza, creando así un nuevo objetivo neurológico para tu cerebro.

El intercambio

La fase final es la ejecución del "Swish". Mantén la imagen negativa grande y brillante frente a ti, y coloca la imagen positiva ideal, pequeña y oscura, en una esquina de tu mente.

A continuación, realiza un cambio rápido y explosivo: imagina que la imagen negativa es lanzada lejos o se reduce a la nada, mientras que simultáneamente la imagen positiva se expande instantáneamente hasta ocupar todo tu campo visual, volviéndose brillante y nítida.

Es vital experimentar plenamente la emoción positiva en ese momento de expansión.

Luego, "borra la pantalla" (abre los ojos o imagina un blanco) y repite el proceso varias veces.

El objetivo es condicionar al cerebro para que, al pensar en el detonante, la mente salt