Role-Playing de Comunicación Asertiva

La asertividad es una habilidad que se fortalece a través de la práctica. Leer sobre ella es útil, pero la verdadera maestría se alcanza al aplicarla en situaciones reales.

Dado que los conflictos no siempre nos dan la oportunidad de prepararnos, el role-playing o la simulación de conversaciones se convierte en un gimnasio seguro para entrenar nuestra capacidad de ser asertivos.

Este ejercicio práctico está diseñado para que puedas practicar cómo establecer límites y expresar tus necesidades en un entorno controlado, permitiéndote ganar confianza para enfrentar futuras conversaciones difíciles con mayor seguridad y calma.

Objetivo del Ejercicio

El objetivo principal de esta actividad es practicar la habilidad de ser asertivo/a en situaciones que encuentras difíciles, mejorando tu capacidad para comunicar tus necesidades y establecer límites de manera respetuosa y clara, incluso bajo presión.

Instrucciones para la Práctica

Paso 1: Identifica una Situación Desafiante

Piensa en una situación reciente en la que sentiste que no estableciste un límite claro, o en la que no expresaste lo que realmente necesitabas o querías. También puedes elegir un escenario hipotético que te genere ansiedad.

Por ejemplo, pedirle a un familiar que respete tu espacio, hablar con tu jefe sobre tu carga de trabajo o decirle a un amigo que no puedes hacerle un favor.

Paso 2: Prepara tu Mensaje Asertivo

Antes de la simulación, escribe lo que te gustaría haber dicho en esa situación utilizando un lenguaje asertivo. Céntrate en usar "mensajes yo" que expresen tus sentimientos y necesidades sin culpar al otro.

En lugar de: "Me molesta que siempre me interrumpas." Prepara: "Me gustaría poder terminar de expresar mis ideas sin interrupciones, ya que me siento frustrado/a cuando no puedo hacerlo."

Paso 3: Realiza la Simulación con un Compañero

Pídele a un amigo, familiar o pareja de confianza que te ayude con este ejercicio, pidiéndole que actúe como si fuera la otra persona involucrada.

Durante el role-playing, concéntrate en los siguientes puntos:

• Usa un lenguaje claro y directo para expresar tu mensaje.
• No culpes ni ataques a la otra persona, incluso si su "personaje" es provocador.
• Mantén un tono de voz calmado y respetuoso.
• Evita los extremos: no seas agresivo (imponiendo tu voluntad) ni pasivo (cediendo inmediatamente).
• Sé firme: Si la otra persona insiste, practica mantenerte en tu postura de manera tranquila. Por ejemplo: "Entiendo tu punto de vista, pero como te decía, necesito que respetes mi decisión".

Paso 4: Reflexión y Retroali