PL
Polska | PolandIM
Mannin (Manés) | Isle of ManEU
Unión Europea | European UnionOF
États de l'Afrique de l'Ouest | West African StatesBE
Belgien | BelgiumSO
Soomaaliya | SomaliaMD
República Moldova | MoldovaLT
Lietuva | LithuaniaSR
Suriname | SurinameLY
ليبيا | LibyaLC
Saint Lucia | Saint LuciaJE
Jersey | JerseyFJ
Viti - फ़िजी | FijiFI
Suomi | FinlandEE
Eesti | EstoniaBN
Brunei Darussalam | BruneiSK
Slovensko | SlovakiaJM
Jamaica | JamaicaCO
Colombia | ColombiaZM
Zambia | ZambiaRO
România | RomaniaPH
Pilipinas - Filipinas | PhilippinesNZ
Aotearoa | New ZealandGE
საქართველო | GeorgiaSM
San Marino | San MarinoSB
Solomon Islands | Solomon IslandsPR
Puerto Rico | Puerto RicoPE
Perú - Piruw | PeruNR
Nauru | NauruMT
Malta | MaltaLK
ශ්රී ලංකා - இலங்கை | Sri LankaGD
La Grenade | GrenadaBM
Bermuda | BermudaYE
اليمن | YemenAD
Andorra | AndorraNA
Republik Namibia | NamibiaKM
Udzima wa Komori - الاتحاد القمر | ComorosFO
Færøerne | Faroe IslandsBR
Brasil | BrazilVE
Venezuela | VenezuelaSH
Saint Helena | Saint HelenaMM
Myanma - Bama | Myanmar (Burma)HU
Magyarország | HungaryLB
لبنان | LebanonCN
中华人民共和国 | ChinaTG
Togo | TogoLS
Lesotho | LesothoJP
日本 | JapanGR
Ελλάδα | GreeceGQ
Guinée équatoriale | Equatorial GuineaEC
Ikwayur - Ecuador - Ekuatur | EcuadorCM
Cameroun - Kamerun | CameroonWF
Wallis et Futuna | Wallis and FutunaRU
Росси́я | RussiaAT
Österreich | AustriaPT
Portugal | PortugalRS
Србија - Srbija | SerbiaRE
La Réunion | RéunionMY
Malaysia | MalaysiaEG
مصر | EgyptVU
Vanuatu | VanuatuMX
México | MexicoKY
Cayman Islands | Cayman IslandsGG
Guernsey | GuernseyTR
Türkiye | TurkeySI
Slovenija | SloveniaNG
Nijeriya - Naíjíríyà | NigeriaGT
Guatemala | GuatemalaFR
La France | FranceCU
Cuba | CubaUY
Uruguay | UruguayDZ
الجزائر | AlgeriaDO
República Dominicana | Dominican RepublicDE
Deutschland | GermanyDK
Danmark | DenmarkAS
American Samoa | American SamoaTV
Tuvalu | TuvaluTO
Tonga | TongaID
Indonesia | IndonesiaUZ
Oʻzbekiston | UzbekistanTN
تونس | TunisiaSA
المملكة العربية السعودية | Saudi ArabiaAL
Shqipëri | AlbaniaUG
Uganda | UgandaPF
Polynésie française - Pōrīnetia Farāni | French PolynesiaTH
ประเทศไทย | ThailandMR
Muritanya - موريتانيا | MauritaniaNE
Niger | NigerGM
Gambia | GambiaAF
افغانستان | AfghanistanVC
Saint Vincent and the Grenadines | Saint Vincent and the GrenadinesTW
臺灣 - 台湾 | TaiwanTC
Turks and Caicos Islands | Turks and Caicos IslandsCC
Cocos (Keeling) Islands | Cocos (Keeling) IslandsAG
Antigua and Barbuda | Antigua and BarbudaAR
Argentina | ArgentinaIS
Ísland | IcelandGY
Guyana | GuyanaGA
Gabon | GabonBG
България | BulgariaFK
Islas Malvinas | Falkland IslandsCZ
Česko | Czech RepublicWS
Sāmoa | SamoaIE
Ireland | IrelandPA
Panamá | PanamaLR
Liberia | LiberiaKR
대한민국 | South KoreaGN
Ginee - Guinée | GuineaEH
Western Sahara | Western SaharaIQ
العراق | IraqMK
Μακεδονία | Macedonia (FYROM)CD
République Démocratique du Congo | Democratic Republic of the CongoAZ
Azərbaycan | AzerbaijanPG
Papua Niugini | Papua New GuineaMW
Malaŵi | MalawiKH
កម្ពុជា | CambodiaDJ
Djibouti - جيبوتي | DjiboutiTL
Timor-Leste | Timor-LestePY
Paraguái | ParaguayMV
ދިވެހިރާއްޖެ | MaldivesMO
澳門 - ou3mun4*2 | MacauKP
조선민주주의인민공화국 | North KoreaBA
Bosna i Hercegovina - Боснa и Херцеговинa | Bosnia HerzegovinaNF
Norfolk Island | Norfolk IslandER
ሃገረ ኤርትራ - | EritreaCK
Cook Islands | Cook IslandsAE
الإمارات العربية المتحدة | United Arab EmiratesAU
Australia | AustraliaUA
Україна | UkraineNO
Norge - Noreg | NorwayUM
United States Minor Outlying Islands | United States Minor Outlying IslandsPN
Pitcairn Islands | Pitcairn IslandsIR
ایران | IranCI
Côte d´Ivoire | Ivory CoastAI
Anguilla | AnguillaZA
Ningizimu Afrika | South AfricaSC
Repiblik Sesel | SeychellesNP
नेपाल | NepalGH
Ghana | GhanaZW
Zimbabwe | ZimbabweVG
British Virgin Islands | British Virgin IslandsKN
Saint Kitts and Nevis | Saint Kitts and NevisBD
বাংলাদেশ | BangladeshST
São Tomé and Príncipe | São Tomé and PríncipeKE
Kenya | KenyaJO
الأردن | JordanCR
Costa Rica | Costa RicaAO
Angola | AngolaBI
Uburundi | BurundiTJ
Тоҷикистон - Tojikiston | TajikistanNU
Niue | NiueLA
ສາທາລະນະລັດ ປະຊາທິປະໄຕ ປະຊາຊົນລາວ - ลาว | Lao People´s Democratic RepublicHR
Hrvatska | CroatiaRW
Rwanda | RwandaGI
Gibraltar | GibraltarTK
Tokelau | TokelauMN
Монгол улс - Монголия | MongoliaAN
Nederlandse Antillen - Antia Hulandes | Netherlands AntillesVN
Việt Nam | VietnamTT
Trinidad and Tobago | Trinidad and TobagoCY
Κύπρος | CyprusAW
Aruba | ArubaBB
Barbados | BarbadosSL
Salone | Sierra LeonePS
فلسطين | PalestineOM
عُمان | OmanIL
יִשְׂרָאֵל | IsraelGS
South Georgia | South GeorgiaBF
Burkina Faso | Burkina FasoSY
سوريا | SyriaHN
Honduras | HondurasHK
香港 - Xiānggǎng | Hong KongBZ
Belize | BelizeBT
འབྲུག་ཡུལ | BhutanUS
United States | United StatesSV
El Salvador | El SalvadorSE
Sverige | SwedenNL
Nederland | NetherlandsKG
Кыргызстан | KyrgyzstanBJ
Bénin | BeninIT
Italia | ItalyIN
भारत | IndiaQA
قطر | QatarKZ
Қазақстан | KazakhstanDM
Dominica | DominicaCW
Curaçao | CuraçaoBO
Bolivia - Buliwya - Wuliwya - Volívia | BoliviaVI
United States Virgin Islands | United States Virgin IslandsTM
Türkmenistan | TurkmenistanMU
Maurice - Moris | MauritiusGF
Guyane française | French GuianaGB
United Kingdom | United KingdomMG
Repoblikan´i Madagasikara - République de Madagascar | MadagascarME
Црна Гора | MontenegroMA
المغرب | MoroccoCL
Chile | ChileAQ
Antarctica | AntarcticaBH
البحرين | BahrainMZ
Moçambique - Mozambiki | MozambiqueAM
Հայաստան | ArmeniaNI
Nicaragua | NicaraguaLV
Latvija | LatviaTD
تشاد | ChadSG
Singapura | SingaporeNC
Nouvelle-Calédonie | New CaledoniaMP
Northern Mariana Islands | Northern Mariana IslandsKW
الكويت | KuwaitET
ኢትዮጵያ - Itoophiyaa | EthiopiaPW
Palau | PalauPM
Saint-Pierre-et-Miquelon | Saint Pierre and MiquelonCV
Cabo verde - Kabu Verdi | Cape VerdeBY
Беларусь (Belarus) | BelarusPK
پاكِستان | PakistanCX
Christmas Island | Christmas IslandCH
Eidgenossenschaft - Suisse - Svizzera | SwitzerlandTZ
Tanzania | TanzaniaSN
Sénégal | SenegalBS
Bahamas | BahamasLU
Luxemburg | LuxembourgIO
British Indian Ocean Territory | British Indian Ocean TerritoryHT
Haïti - Ayiti | HaitiCA
Canada | CanadaBW
Botswana | BotsuanaSZ
eSwatini | SwazilandSJ
Svalbard og Jan Mayen | Svalbard and Jan MayenSD
السودان | SudanMS
Montserrat | MontserratES
España | SpainTranscripción Ganar músculo en cuerpos endomorfo
¿Es posible desarrollar masa muscular en cuerpos endomorfos? Si, es posible; sin embargo no es sencillo. Los cuerpos endomorfos presentan dificultades para ganar musculatura por sus características físicas y metabólicas, ya que a la vez que suelen presentar músculos poco definidos, tienen que lidiar con el aumento de peso corporal. Un aspecto positivo para las personas con cuerpos endomorfos en que una vez adquieren cierto grado de desarrollo de masa muscular, lo retienen con menos esfuerzo que otros tipos de cuerpos.
En la presente lección te enseñaremos los principios básicos que debes saber si deseas ganar músculos siguiendo una dieta endomorfa.
Alimentación: No podemos hablar de ganar masa muscular sin antes detenernos en la alimentación. Los cuerpos endomorfos como bien sabrás, presentan una tendencia hacia el aumento de peso y grasa corporal. Un descuido en la alimentación puede provocar la acumulación de grasa en zonas como caderas, glúteos, estómago, brazos u otras zonas.
Los cuerpos endomorfos engordan de forma proporcional, es decir, una persona con cuerpo ectomorfo puede mostrar signos de aumento de peso en una zona determinada, el estómago por ejemplo; mientras que un endomorfo distribuye la grasa acumulada en varias regiones, que van desde las mencionadas anteriormente hasta en lugares como la espalda y la papada; es por esto que se identifican por un aspecto más ancho y robusto.
Entre los aspectos que deben ser cuidados en cuanto a alimentación se trata, están velar por no consumir más calorías de lo recomendado según el peso y la estatura, y mantener una proporción adecuada de macronutrientes en la dieta.
Se recomienda potenciar el consumo de vegetales y carnes. La proteína animal es altamente beneficiosa durante los procesos de desarrollo de masa muscular, y entre los alimentos que más se aconsejan están: las carnes magras, el pollo sin piel, los huevos y el atún; las frutas por su parte son una fuente de vitaminas de gran valor, sin embargo su ingesta debe ser moderada por el contenido de azúcar que poseen al que los cuerpos endomorfos son sensibles.
En la alimentación de un cuerpo endomorfo deben reducirse, y si es posible eliminarse, los carbohidratos de tipo simples y las grasas saturadas. Si bien, integrando correctamente una dieta flexible a la endomorfa podemos lograr resultados satisfactorios, lo ideal es no mantener la costumbre de consumir alimentos con estos macronutrientes.
Entrenamiento fisico: La fórmula para lograr el desarrollo de masa muscular es combinar una buena alimentación con rutinas de entrenamiento. Como explicamos al inicio de la lección, para los cuerpos endomorfos, aunque con esfuerzo, si es posible ganar músculos, y la ventaja que presentan estos cuerpos es que una vez adquieren cierto desarrollo de estos, les es sencillo mantenerlo. Los rasgos físicos que identifican a un cuerpo endomorfo combinan bien con los de una persona musculosa, de hecho si nos ponemos a pensar, muchas de las personas que vemos en gimnasios con músculos definidos y desarrollados presentan características de cuerpos endomorfos o al menos combinados con estos.
Lo primero que tenemos que hacer al decidirnos comenzar una rutina de ejercic
ganar musculo cuerpo endomorfo