5.2. Fases de aumento de volumen y corte

Los atletas y culturistas suelen trabajar en dos fases fundamentales durante sus rutinas. Estas son las fases de aumento de volumen y corte.

Lo primero que debes hacer es concentrarte en desarrollar mayor fuerza y tamaño. Otra opción es ingerir más calorias de las que quemas normalmente. Posteriormente debes intentar reducir esas calorias a la vez que te esfuerzas por mantener tu masa muscular magra.

Aqui obtendrás toda la información que necesitas para aprender de una forma sana y controlada, a incrementar tu masa muscular sin llegar a niveles altos de grasa corporal no deseados.

¿Se necesita un plan de reserva?

Es recomendado. Su funcionamiento es el siguiente: Consumir calorias extras, ejercitarse con el levantamiento de grandes pesos y asi forzar al cuerpo para que desarrolle más tejido muscular en menor tiempo. Este diseño, es la base del éxito de las guias de aumento de volumen.

Integrar estos factores es clave. Será inútil su aplicación si no sigue esos simples pasos: Aumento en la ingesta de calorias y evitar los entrenamientos livianos. Sin embargo, la excepción a esta regla la encontramos en los principiantes. El cuerpo de un novato del mundo del fitness, reacciona de forma favorable al entrenamiento, incluso si este no es tan exigente como el que hablábamos anteriormente.

Suele suceder, que su tejido muscular se desarrolla considerablemente más rápido que el de un veterano. Ahora si, a medida que pase el tiempo, el aumento de la masa muscular necesitará inevitablemente de la ingesta de mayor cantidad de calorias.

¿Qué plan de aumento de calorias utilizar?

Si buscas en sitios webs, blogs personales, cuentas de influencers vinculados al fitness, chocarás con un sinnúmero de planes con aumento de calorias. Como todo, muchos de ellos efectivos, y otros no. Para asegurarte de que haces una buena elección, debes seguir este patrón base.

Debes calcular tu TDE, a este le sumas un por ciento equilibrado de calorias extras, y las obtienes mediante la ingesta de alimentos saludables.

¿Cómo saber si ese por ciento de calorias extras es el indicado? Este es uno de los temas más polémicos. Los criterios van desde un 10 por ciento hasta un 30. Las justificaciones de cada cifra se basan en que, un consumo adicional de un 10 a un 15 por ciento evitará que engordes innecesariamente, mientras que la otra postura defiende que esa cifra es insignificante para lograr tus objetivos, pues el metabolismo se adaptará rápidamente.

Por tanto, ¿cuál seria el por ciento indicado? Recomendamos una cifra intermedia, entre las 500 calorias extras que representan un 20 por ciento en una dieta balanceada.

Consumir más que esto seguramente te hará engordar. De igual forma recomendamos aplicar estos consejos en función de las caracteristicas de tu cuerpo y tus objetivos con el plan.

Si eres una persona muy delgada, es posible que no te importe consumir más calorias, de cualquier forma, aumentarás tu masa muscular y podrás perder posteriormente el exceso de grasa corporal.