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American Samoa | American SamoaAD
Andorra | AndorraAO
Angola | AngolaAI
Anguilla | AnguillaAQ
Antarctica | AntarcticaAG
Antigua and Barbuda | Antigua and BarbudaNZ
Aotearoa | New ZealandAR
Argentina | ArgentinaAW
Aruba | ArubaAU
Australia | AustraliaAZ
Azərbaycan | AzerbaijanBS
Bahamas | BahamasBB
Barbados | BarbadosBE
Belgien | BelgiumBZ
Belize | BelizeBJ
Bénin | BeninBM
Bermuda | BermudaBO
Bolivia - Buliwya - Wuliwya - Volívia | BoliviaBA
Bosna i Hercegovina - Боснa и Херцеговинa | Bosnia HerzegovinaBW
Botswana | BotsuanaBR
Brasil | BrazilIO
British Indian Ocean Territory | British Indian Ocean TerritoryVG
British Virgin Islands | British Virgin IslandsBN
Brunei Darussalam | BruneiBF
Burkina Faso | Burkina FasoCV
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Cameroun - Kamerun | CameroonCA
Canada | CanadaKY
Cayman Islands | Cayman IslandsCZ
Česko | Czech RepublicCL
Chile | ChileCX
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Cocos (Keeling) Islands | Cocos (Keeling) IslandsCO
Colombia | ColombiaCK
Cook Islands | Cook IslandsCR
Costa Rica | Costa RicaCI
Côte d´Ivoire | Ivory CoastCU
Cuba | CubaCW
Curaçao | CuraçaoDK
Danmark | DenmarkDE
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Djibouti - جيبوتي | DjiboutiDM
Dominica | DominicaEE
Eesti | EstoniaCH
Eidgenossenschaft - Suisse - Svizzera | SwitzerlandSV
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México | MexicoMZ
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澳門 - ou3mun4*2 | MacauTW
臺灣 - 台湾 | TaiwanHK
香港 - Xiānggǎng | Hong KongKR
대한민국 | South KoreaKP
조선민주주의인민공화국 | North KoreaTranscripción Revisemos primero las calorias
Como vimos en la presentación anterior el consumo de calorías es el primer elemento que se tiene en cuenta cuando pretendemos planificar una comida o una dieta. Explicábamos que esto se bebe a que tanto los déficits como los excesos de calorías son los elementos que con mayor frecuencia perjudican el éxito de la dieta.
En esta presentación estudiaremos algunos aspectos que nos ayudaran a entender mejor que son las calorías y cómo intervienen en la pérdida o ganancia del peso corporal.
Las calorías son una de las formas de medida en que se expresa la energía, esta unidad se emplea normalmente en el campo de la nutrición para reflejar el valor energético de un alimento; en la mayoría de los casos, este se expresa en kilocaloriaso «calorias grandes» o sea 1000 calorias. En el campo de la nutrición cuando se habla de calorias, normalmente se hace referencia a kilocalorías.
El símbolo de kilocalorías es kcal, este se ve reflejado con frecuencia en los envases de alimentos, conservas de alimentos, etc. Esta unidad nos da la medida de la cantidad de energía contenida en los alimentos para poder así confeccionar las dietas adecuadas a nuestros requerimientos energéticos.
En nuestras presentaciones emplearemos siempre laskilocalorías para reflejar los valores energéticos de los alimentos y las dietas; pero debemos recordar que la unidad internacional de la energiaes el Joule (J) por lo que poco a poco su presencia en las etiquetas se incrementará y necesitaremos de la siguiente equivalencia:
Todos los alimentos almacenan energía en cantidades que varían en dependencia de su composición. Por ejemplo, un gramo de un alimento rico en grasas nos aporta aproximadamente el doble de la energía que nos aportaria un gramo de un alimento rico en proteínas o en hidratos de carbono.
En la siguiente tabla se reflejan los valores aproximados de energía metabólicamente utilizable que nos aportan los alimentos en dependencia de su composición:
Debemos considerar que el consumo de alcohol de manera moderada (menos de 30 gramos de etanol diario) también incrementa los niveles de energía. Su rendimiento es el siguiente: 1 g de alcohol aporta 7 kcal.
En nuestro organismo se obtiene la energía proporcionada por los alimentos a partir de la oxidación de hidratos de carbono, grasas, proteínas y fibra alimentaria. Esta energía constituye el combustible imprescindible para respirar, crecer, mantener la temperatura, reparar tejidos, caminar, trabajar etcétera.
Todas estas funciones no requieren un mismo gasto energético, por lo tanto, todas las personas de una misma edad, un mismo sexo, un mismo trabajo, no demandan la misma cantidad de alimentos; incluso, una persona a lo largo de su vida no mantiene la misma demanda energética. El gasto energético diario es diferente para todas las personas y depende fundamentalmente de los componentes que estudiaremos a continuación.
El balance entre las necesidades de energía y la ingesta calórica puede tener tres variantes diferentes:
Por todo lo anterior podemos afirmar que el balance calórico es el principal elemento a tener en cuenta en la dieta para mantener o modificar el peso corporal. Por ejemplo, si intentamos adelgazar y seguimos ingiriendo una cantidad de calorías superior a la que el organismo demanda, la energía sobrante continuaria almacenándose y no lograriamos bajar de peso.
revisemos calorias