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American Samoa | American SamoaAD
Andorra | AndorraAO
Angola | AngolaAI
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Antarctica | AntarcticaAG
Antigua and Barbuda | Antigua and BarbudaNZ
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Argentina | ArgentinaAW
Aruba | ArubaAU
Australia | AustraliaAZ
Azərbaycan | AzerbaijanBS
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Belgien | BelgiumBZ
Belize | BelizeBJ
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Bermuda | BermudaBO
Bolivia - Buliwya - Wuliwya - Volívia | BoliviaBA
Bosna i Hercegovina - Боснa и Херцеговинa | Bosnia HerzegovinaBW
Botswana | BotsuanaBR
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Burkina Faso | Burkina FasoCV
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Cook Islands | Cook IslandsCR
Costa Rica | Costa RicaCI
Côte d´Ivoire | Ivory CoastCU
Cuba | CubaCW
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Danmark | DenmarkDE
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조선민주주의인민공화국 | North KoreaTranscripción El agua, un elemento esencial para la vida
Existe un importante sector de la población, interesado en bajar de peso, una parte de ellos, considera que la mejor manera de hacerlo, es siguiendo los consejos de los expertos en medicina y nutrición; otros por el contrario, piensan que no es necesario acudir a un profesional de la salud para lograrlo; corriendo el riesgo de seguir una dieta ineficaz o peligrosa, que en lugar de mejorar su calidad de vida, ponga en riesgo su salud.
Para eliminar los kilos de más, no basta con ponerse a dieta una temporada, sino de realizar cambios en el estilo de vida que nos permitan reducir el peso y mantenerlo después. Para lograrlo, debemos contar con la motivación y la concienciación por el cuidado de la salud; además, es necesario el apoyo del entorno familiar y la orientación y valoración de un personal sanitario cualificado.
La opinión de los expertos y la experiencia cotidiana, demuestran que en los procesos de pérdida de peso, las recaídas suelen ser frecuentes por ser tratadas a través de ajustes dietéticos y la práctica de ejercicios, sin tener en cuenta los componentes psicológicos y los hábitos alimentarios inadecuados subyacentes.
Se establecen metas bien definidas y realistas. La meta final y las metas de desempeño o parciales, juegan papeles distintos en el proceso de coaching nutricional:
Los alimentos deben garantizar el suministro de todos los nutrientes necesarios, sin exceder los niveles de energías que nuestro organismo necesita. Se deben tener en cuenta al confeccionar la dieta, aspectos individuales, como el estado de salud, la cantidad de peso que se necesita reducir, la edad y el sexo.
Se deben consumir diariamente alimentos de gran densidad de nutrientes, como leche descremada, verduras y hortalizas. No deben cambiar drásticamente nuestros hábitos alimentarios.
Se deben adoptar hábitos más saludables, pero poco a poco, para lograr la adecuada aceptación. La reducción del peso debe ser a largo plazo, para evitar dietas muy restrictivas que no aporten los niveles de nutrientes necesarios.
Es importante diseñar actividades físicas que contribuyan a la pérdida de peso y ayuden a preservar la masa muscular, la cual tiende a reducirse al seguir dietas bajas en calorías.
Contribuye a mantener el balance energético adecuado entre las calorías que se ingieren y las que se gastan, aspecto fundamental en el control del peso corporal.
Participar en deportes o llevar a cabo actividades físicas genera una sensación general de bienestar, lo que ayuda a prevenir la ansiedad, la depresión y otros estados de ánimo que pueden llevar a comer de manera descontrolada. La práctica regular de ejercicio físico potencia la autoestima de las personas, lo que facilita cambios en su estilo de vida y hábitos alimenticios.Uno de los principales inconvenientes de las pérdidas de peso, es la reducción de
la masa muscular. Para evitar la pérdida de masa muscular, se recomienda la realización de actividades físicas por más de treinta minutos diarios. Ejemplo: La realización de ejercicios aeróbicos.
A lo largo del proceso de coaching debemos preguntarnos para qué queremos perder peso para sentirnos mejor, para vernos más atléticos, para no recibir las criticas de nuestra pareja, etc. Cada mes hazte algunas fotos para observar el cambio logrado en tu cuerpo, esto te permitirá reconocer que poco a poco te alejas de la figura que rechazas.
Semanalmente pésate, mide tu perimetro a la altura de la cadera, la cintura, los brazos, etc.; registra y controla en un diario todos los parámetros que te permitan evaluar los resultados. Analiza y anota todos los aspectos que pudieran haber influido en los resultados.
Se deben planificar metas altas aunque resulte difícil su cumplimiento; las metas bajas o modestas nos alejan de la meta y afectan la motivación. Celebra tus logros, compártelos con familiares y amigos; intenta involucrar a otros para que conozcan tus experiencias; si logras sumar a otras personas, te animarás a continuar, compartirás buenos hábitos alimentarios, realizaras actividades físicas y recreativas con gente positiva.
El conocimiento de las propiedades nutritivas de los alimentos, de las dietas saludables, su papel en la prevención de muchas enfermedades y en el mantenimiento y preservación de la calidad de vida, son indispensables para el seguimiento de conductas, actitudes y hábitos seguros, que garanticen el autocuidado individual, a lo largo de todo el proceso de cambios asociados a la alimentación y al estilo de vida.
El coach debe evaluar el nivel de alfabetización que posee el coachee sobre los aspectos nutricionales, con el fin de trazar estrategias que le permitan instruirlo, aclararle dudas y descartar ideas erróneas que pudieran entorpecer el proceso.
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