Técnica de Crol: Posición y Patada

La alineación corporal como base hidrodinámica

En el estilo libre, la eficiencia comienza con la posición del cuerpo. Antes de pensar en la propulsión, el entrenador debe asegurar que el nadador minimice la resistencia al avance.

El objetivo es mantener una alineación horizontal lo más perfecta posible, conocida como posición de "streamline".

Si las caderas o las piernas se hunden, el área frontal del nadador aumenta, actuando como un freno hidrodinámico.

Para corregir esto, se utilizan ejercicios específicos como los "Streamline kicks" (patada en posición de flecha).

Este ejercicio obliga al atleta a mantener el cuerpo tenso y alineado desde las manos hasta los pies, desarrollando la propiocepción necesaria para sentir cuándo su cuerpo está cortando el agua eficientemente y cuándo está generando resistencia innecesaria

La mecánica de la patada de crol

La patada de estilo libre cumple una doble función: propulsión y estabilización.

Aunque la mayor parte de la velocidad proviene de los brazos, una patada ineficiente puede destruir el ritmo y la posición del cuerpo.

La patada debe nacer de la cadera, con las piernas relativamente rectas pero relajadas, evitando flexionar excesivamente las rodillas ("pedalear"), lo cual aumenta la resistencia.

Un error común es patear solo para no hundirse. El coach debe transformar la patada en un motor activo. Para ello, se emplea el ejercicio de "patada lateral"

Al aislar la patada en una posición inestable de costado, el nadador se ve obligado a mejorar su equilibrio y fortalecer la acción de las piernas para avanzar, lo que se traduce directamente en una mejor propulsión cuando se nada el estilo completo

Integración de la rotación

Un aspecto crítico de la posición es la rotación del cuerpo sobre el eje longitudinal (body roll).

El nadador no debe permanecer plano sobre el estómago; debe rotar de lado a lado con cada brazada.

Esta rotación permite involucrar los músculos grandes de la espalda y el torso en la tracción, en lugar de depender solo de los hombros, y facilita una recuperación del brazo más relajada y alta.

Los ejercicios de patada lateral mencionados anteriormente son fundamentales para enseñar al nadador a sentirse cómodo en esta posición rotada, que es la base para una brazada potente y biomecánicamente segura en el estilo libre

Resumen

La eficiencia comienza con una alineación corporal horizontal perfecta para minimizar la resistencia. Mantener las caderas altas evita actuar como un freno hidrodinámico durante el nado completo.

La patada nace desde la cadera con piernas relajadas, cumpliendo funciones de propulsión y estabilidad. Es un motor activo que debe fortalecerse para evitar que el cuerpo se hunda.

La rotación del cuerpo sobre el eje longitudinal permite involucrar los músculos grandes de la espalda. Esta rotación facilita una brazada potente y una recuperación del brazo relajada.