Consejos para confinamiento digital saludable en familia con niños/as y adolescentes

Reconocer el Nuevo Contexto (Flexibilidad sin Caos)

Un contexto de confinamiento o una situación donde la familia pasa un tiempo extraordinario en casa (como una cuarentena o unas largas vacaciones por enfermedad) redefine por completo el papel de la tecnología.

Las pantallas dejan de ser solo "ocio" y se convierten en la herramienta principal de socialización, educación y trabajo.

Por tanto, la primera regla es la flexibilidad: las normas habituales sobre el "tiempo de pantalla" no pueden ser las mismas.

Es irreal y contraproducente. Sin embargo, flexibilidad no significa caos.

El objetivo es un confinamiento "saludable", lo que implica que la tecnología debe ser una aliada y no una fuente de conflicto.

Los padres deben relajar las normas de tiempo, pero endurecer las normas de contenido y uso.

Se debe diferenciar el tiempo de pantalla "pasivo" (ver series) del "activo" (crear, aprender) y, sobre todo, del "social" (videollamadas con amigos o familia), que es esencial para la salud mental del menor.

La Importancia de las Rutinas y los Espacios Físicos

Cuando el hogar se convierte en colegio, oficina y patio de recreo, la única forma de mantener el bienestar es mediante rutinas claras. El cerebro necesita previsibilidad.

Se debe mantener una estructura lo más parecida posible a la vida normal: establecer horas fijas para levantarse, vestirse (evitar el pijama todo el día), para las tareas escolares, para el ocio digital y para la desconexión total.

Es vital delimitar los espacios. Igual que no se debe trabajar en la cama, el menor no debería hacer sus clases online o jugar desde su habitación todo el día.

Se debe intentar que el "colegio" ocurra en un espacio (ej. el salón o el escritorio) y que el "ocio" ocura en otro, y que el dormitorio se preserve, en la medida de lo posible, solo para el descanso.

Esto ayuda al cerebro a desconectar y protege el sueño.

Supervisar Contenidos y Fomentar la Desconexión Analógica

Durante un confinamiento, los riesgos digitales (ciberacoso, grooming, acceso a contenidos inapropiados) se disparan, ya que los menores están más tiempo online y con menos supervisión.

Los padres deben incrementar la supervisión de los contenidos: activar controles parentales robustos, interesarse por los juegos a los que juegan y mantener un diálogo constante sobre los riesgos.

Pero el consejo más importante es planificar activamente la desconexión. El cerebro necesita "aburrirse" y descansar de los estímulos digitales.

La familia debe programar actividades analógicas: jue