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Test Mecanismos del sueño
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Qué papel desempeña la interacción entre el ritmo circadiano y el impulso homeostático en el sueño?
Favorece sueños lúcidos y controlados a voluntad
Determina exclusivamente la duración del sueño REM
Organiza la arquitectura del sueño mediante señales de luz y la presión acumulada
Solo afecta a quienes duermen menos de seis horas
2ª PREGUNTA: ¿Qué caracteriza al ritmo circadiano según el texto?
Regula la alerta y la somnolencia según la luz, promoviendo la vigilia diurna
Aumenta la presión de sueño acumulándola durante la noche
Se mantiene inmutable ante cambios de horario
Solo actúa sobre la fase REM
3ª PREGUNTA: ¿Qué ocurre si se intenta dormir con el reloj en fase de alerta o sin suficiente presión de sueño?
Se incrementa la liberación de melatonina nocturna
Se obtiene un sueño más profundo y continuo
Se reduce la necesidad de actividad física al día siguiente
El sueño tiende a ser fragmentado o incluso inalcanzable
4ª PREGUNTA: ¿Cómo se 'gana' el sueño profundo y reparador?
Con siestas estratégicas después del almuerzo
Mediante gasto energético y cognitivo durante la vigilia
Evitando toda actividad física para conservar energía
Aumentando la exposición a pantallas por la noche
5ª PREGUNTA: ¿Cuál es la consecuencia de un estilo de vida excesivamente sedentario para la presión de sueño?
Aumenta la secreción de cortisol nocturno beneficioso
Facilita conciliar el sueño gracias al reposo
Disminuye la acumulación de adenosina y debilita la presión de sueño
Sin efecto, porque el sueño es un proceso pasivo
6ª PREGUNTA: ¿Por qué las siestas diurnas pueden perjudicar el sueño nocturno?
Porque aumentan demasiado la melatonina a mediodía
Porque sincronizan en exceso el reloj circadiano
Porque reducen el sueño REM exclusivamente
Porque liberan parte de la presión de sueño, quitando urgencia por la noche
7ª PREGUNTA: Para estabilizar el sueño, ¿qué se recomienda respecto a la hora de despertarse?
Mantener una hora de despertar fija todos los días
Adaptarla según el cansancio de cada noche
Retrasarla tras noches cortas para compensar
Variarla para entrenar la flexibilidad circadiana
8ª PREGUNTA: ¿Qué metáfora utiliza el texto para explicar la inactividad física?
Un reloj que pierde minutos cada hora
Un tanque de combustible que no se vacía si el vehículo no se mueve
Una batería que se carga más cuando no se usa
Una balanza que se inclina siempre hacia el mismo lado
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