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Test Mindfulness para la Preocupación y Rumia
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Cómo interviene el Mindfulness frente a la preocupación según el texto?
Discutir y rebatir el contenido del pensamiento
Imponer una mente en blanco evitando toda distracción
Cambiar el foco atencional hacia el presente
Analizar las causas del pasado con detalle
2ª PREGUNTA: ¿Qué se instruye al paciente cuando detecta un bucle de Y si...?
Utilizar un ancla sensorial para regresar al presente
Continuar evaluando todos los escenarios posibles
Respirar conteniendo el aire hasta que pase la ansiedad
Buscar de inmediato una solución definitiva al problema
3ª PREGUNTA: ¿Qué debe hacer el paciente cuando la mente intenta volver a la preocupación durante el ejercicio con el objeto?
Dejarse llevar por la preocupación para agotarla
Reemplazar la preocupación por un pensamiento positivo
Cerrar los ojos y repetir un mantra largo
Notar el retorno y devolver con gentileza la atención al objeto
4ª PREGUNTA: ¿Para qué sirve la respiración en el enfoque descrito?
Distraer mediante hiperventilación controlada
Servir como un ancla portátil siempre disponible
Sustituir por completo los ejercicios con objetos
Eliminar todos los pensamientos intrusivos
5ª PREGUNTA: ¿Qué se observa del objeto en el ejercicio de atención focalizada?
Calcular el valor económico del objeto
Recordar dónde se compró el objeto
Observar color, reflejo de la luz, textura y forma en detalle
Comparar el objeto con otros recuerdos
6ª PREGUNTA: ¿Cuál es el objetivo del ejercicio de respiración según el texto?
Controlar la frecuencia cardiaca a un ritmo fijo
Analizar las causas de la ansiedad en el pasado
Conseguir no tener pensamientos en absoluto
Notar la distracción y regresar amablemente a la respiración
7ª PREGUNTA: ¿Qué efecto produce retirar la atención de la preocupación y ponerla en un estímulo neutro presente?
Aumentar la tolerancia al malestar mediante exposición prolongada
Cortar el ciclo de ansiedad por falta de combustible atencional
Olvidar la preocupación de forma permanente
Suprimir los pensamientos negativos de raíz
8ª PREGUNTA: ¿Qué se fortalece cada vez que se nota la distracción y se regresa a la respiración?
El músculo de la atención
La memoria autobiográfica
La capacidad de suprimir pensamientos
La rumiación como hábito
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Este test solo está disponible para los alumnos que han adquirido el curso
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