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Test Respiración y Relajación Muscular
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Cuál es el único componente del sistema nervioso autónomo que está bajo control voluntario y actúa como freno para el estrés?
La respiración
La digestión
El ritmo cardíaco directo
La sudoración
2ª PREGUNTA: ¿Qué patrón rítmico se sugiere para la técnica de respiración diafragmática profunda?
Inhalar en 2 segundos y exhalar en 2 segundos
Retener el aire todo el tiempo posible y soltarlo de golpe
Respirar rápidamente por la boca sin pausas
Inhalar 4 segundos, retener 4 y exhalar entre 6 y 8 segundos
3ª PREGUNTA: ¿En qué principio se basa la Relajación Muscular Progresiva de Jacobson?
En la hipnosis profunda
En la ley del silencio
En el estiramiento pasivo sin tensión
En la "ley del péndulo": exacerbar la tensión para experimentar relajación
4ª PREGUNTA: ¿Cuál es el propósito principal de la técnica de anclaje cognitivo-sensorial "5-4-3-2-1"?
Mejorar la memoria a largo plazo
Aumentar la masa muscular
Dormir más horas seguidas
Interrumpir el bucle límbico del trauma en momentos de disociación aguda
5ª PREGUNTA: ¿Qué se logra al extender la exhalación durante la respiración controlada?
Forzar al organismo a transitar hacia el estado parasimpático de descanso
Aumentar la adrenalina para estar alerta
Hiperventilar para oxigenar el cerebro
Tensar los músculos del abdomen
6ª PREGUNTA: ¿Cómo ayuda la Relajación Muscular Progresiva a nivel cerebral?
Elimina los recuerdos traumáticos permanentemente
Reeduca al cerebro para detectar y desactivar patrones de tensión inconsciente
Aumenta la rigidez muscular para proteger el cuerpo
Desconecta la mente del cuerpo para no sentir dolor
7ª PREGUNTA: ¿Qué hacen los lóbulos frontales durante el ejercicio de "Grounding" o anclaje?
Se apagan para ahorrar energía
Fantasean con el futuro
Procesan datos sensoriales actuales, validando que la amenaza no es inminente
Recuerdan el evento traumático con detalle
8ª PREGUNTA: ¿Cuál es el último paso de la técnica "5-4-3-2-1" tras identificar olores o sabores?
Recordar un evento feliz del pasado
Gritar fuerte para liberar tensión
Correr en el sitio
Nombrar una cualidad positiva sobre sí mismo
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