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Test Enfrenta tus miedos para empoderarte
Temario
1ª PREGUNTA: ¿En qué principios se basa la técnica de la pulsera?
En la Terapia Racional Emotiva Conductual
En el modelo T-F-A-R
En los principios del condicionamiento clásico de Iván Pávlov
En la técnica de variación de hábitos
2ª PREGUNTA: ¿Cuál es el primer paso de la técnica?
Darse un pequeño chasquido con la pulsera al detectar un pensamiento o emoción negativa recurrente
Cambiar directamente al pensamiento opuesto y positivo
Recompensarse internamente con una palabra de ánimo
Evitar cualquier sensación de dolor o molestia
3ª PREGUNTA: ¿Cuál es el objetivo de asociar el pensamiento negativo con la leve sensación de dolor del chasquido?
Castigarnos por tener pensamientos negativos
Reforzar el pensamiento negativo
Generar una recompensa
Que, de forma subconsciente, el pensamiento empiece a resultarnos aversivo
4ª PREGUNTA: ¿Cuál es el paso crucial que se debe realizar inmediatamente después del chasquido?
Volver a pensar en la emoción negativa para analizarla
Dirigir la mente de forma consciente hacia un pensamiento opuesto y positivo
Darse otro chasquido más fuerte como castigo
No hacer nada y esperar a que el dolor pase
5ª PREGUNTA: ¿Cuál es la función del chasquido en esta técnica?
Es un castigo
Es una recompensa
Es un fin en sí mismo
Es una señal de interrupción
6ª PREGUNTA: ¿Qué nueva asociación neuronal se crea con la práctica constante de esta técnica?
El cerebro aprende a desincentivar el pensamiento negativo y a reforzar el positivo
El cerebro asocia el pensamiento positivo con el dolor
El cerebro se vuelve inmune al condicionamiento
El cerebro asocia el pensamiento negativo con el alivio
7ª PREGUNTA: ¿Qué se puede hacer después de cambiar el pensamiento negativo por uno positivo?
Darse otro chasquido
Pensar en otra emoción negativa
Añadir una pequeña recompensa interna, como una palabra de ánimo
No hacer nada más
8ª PREGUNTA: ¿Qué es esta técnica en esencia?
Una forma de castigarse por pensar mal
Una forma de reentrenar nuestra mente de forma activa y consciente
Una técnica pasiva que no requiere esfuerzo
Un método para eliminar todas las emociones
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