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Test HIGIENE DEL SUEÑO Y RECUPERACIÓN
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Qué función se le atribuye a la melatonina en el texto?
Actúa como regulador maestro del reloj interno
Sirve para mantener el estado de alerta durante la noche
Funciona solo como suplemento artificial sin relevancia biológica
Incrementa la hiperestimulación cognitiva antes del sueño
2ª PREGUNTA: ¿Qué tipo de rutina deben establecer los atletas antes de dormir?
Aumentar la exposición a pantallas brillantes
Establecer rutinas de desconexión que preparen al sistema nervioso para el sueño y reduzcan la estimulación
Realizar entrenamiento de alta intensidad justo antes de acostarse
Consumir estimulantes tarde en la noche
3ª PREGUNTA: ¿Qué acción específica se recomienda realizar antes de acostarse?
Encender luces intensas en la habitación
Revisar mensajes y redes sociales hasta el último momento
Realizar trabajo cognitivo exigente antes de dormir
Apagar dispositivos electrónicos noventa minutos antes de dormir
4ª PREGUNTA: ¿Qué condiciones ambientales favorecen el aumento natural de la melatonina?
Mantener varias pantallas encendidas en el dormitorio
Subir la temperatura de la habitación para que esté cálida
Mantener la habitación fresca y oscura
Dormir con luces azules para regular el reloj interno
5ª PREGUNTA: ¿Cómo describe el texto la relación entre el sueño y la salud mental?
Carecen de relación y se afectan de manera independiente
Mantienen un vínculo bidireccional que influye en ambos sentidos
Se relacionan solo cuando hay depresión diagnosticada
Afectan únicamente al rendimiento físico, no a las emociones
6ª PREGUNTA: ¿Qué efecto tiene la privación de sueño sobre la resiliencia emocional del atleta?
La reduce drásticamente y aumenta la vulnerabilidad a la ansiedad
La mejora progresivamente con el tiempo
No tiene impacto si se mantiene la nutrición adecuada
Solo altera la motivación pero no las emociones
7ª PREGUNTA: En el ejemplo del estudiante-atleta, ¿qué cambio hormonal se menciona?
Disminuyen los niveles de serotonina basal
Aumenta la producción de melatonina diurna
Se reduce la hormona del estrés a valores mínimos
Aumentan los niveles basales de cortisol
8ª PREGUNTA: ¿Qué beneficios del sueño reparador se destacan en el texto?
Únicamente un descanso mental sin efectos físicos
Incremento de la hiperactivación y del estrés
Reparación del daño muscular y consolidación del aprendizaje motor
Pérdida de masa muscular y memoria a corto plazo
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