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Test Prácticas para cultivar la auto-amabilidad
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Qué significa practicar la auto-amabilidad?
Tratarse con cuidado como a un buen amigo
Ser exigente para mejorar
Buscar siempre la perfección
Compararse con otros para aprender
2ª PREGUNTA: ¿Cuál es el primer paso para transformar al crítico interno?
Rechazar pensamientos negativos
Practicar afirmaciones positivas
Tomar conciencia de la voz autocrítica
Hablar con un terapeuta
3ª PREGUNTA: ¿Qué se recomienda hacer al identificar la voz crítica interna?
Reforzar su mensaje para corregirse
Responder con amabilidad como con un amigo
Ignorarlo para que desaparezca
Justificarse con argumentos lógicos
4ª PREGUNTA: ¿Qué tipo de frases se sugiere utilizar para responder al crítico interno?
Tienes que ser fuerte ahora
Es comprensible que te sientas así
No hay tiempo para errores
No deberías sentirte así
5ª PREGUNTA: ¿Qué acción física puede expresar auto-amabilidad?
Gritar en un cojín
Pegar una almohada
Ponerse una mano en el corazón
Caminar rápido
6ª PREGUNTA: ¿Cuál es un beneficio del contacto físico reconfortante?
Desencadena ansiedad
Aumenta el ritmo cardíaco
Activa la respuesta de calma
Cambia el estado de ánimo automáticamente
7ª PREGUNTA: ¿Qué propone la escritura autocompasiva?
Escribir una carta agresiva
Escribir sin pensar
Escribir una carta como a un amigo que sufre
Copiar frases motivadoras
8ª PREGUNTA: ¿Qué pregunta clave fomenta la auto-amabilidad en momentos difíciles?
¿Cómo me distraigo rápidamente?
¿Qué debo evitar ahora mismo?
¿Qué necesito para sentirme mejor o más cuidado?
¿Cómo oculto lo que siento?
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