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Test Meditación Explorando Emociones Difíciles
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Cuál es el objetivo principal de esta meditación con las emociones difíciles?
Aprender a relacionarte con tu malestar de una forma diferente, con curiosidad y amabilidad
Luchar contra las emociones difíciles hasta que desaparezcan por completo
Analizar el origen de un conflicto con alguien para encontrar una solución
Ignorar cualquier sensación física que aparezca en el cuerpo
2ª PREGUNTA: Una vez que la emoción difícil está presente, ¿cuál es el segundo paso del ejercicio?
Regresar la atención inmediatamente a la respiración
Cambiar el foco de atención de la mente al cuerpo para localizar la sensación física
Intentar cambiar la emoción por una más positiva
Traer a la mente otra dificultad para compararlas
3ª PREGUNTA: ¿Qué se debe imaginar al respirar durante el paso 3 de la meditación para trabajar con la sensación?
Que la respiración empuja y elimina la sensación física fuera del cuerpo
Que la respiración ignora por completo la zona del cuerpo donde está la sensación
Que al inhalar respiras "hacia" la sensación para abrazarla y al exhalar liberas la tensión "desde" ella
Que la respiración se detiene justo en la zona de la sensación para aumentarla
4ª PREGUNTA: ¿Con qué actitud se debe explorar la sensación física en el cuerpo?
Con una actitud de enfado y frustración por sentirla
Con el objetivo de analizarla y darle mucha importancia
Con la intención de juzgarla como buena o mala
Con una curiosidad amistosa, sin tratar de cambiarla o eliminarla
5ª PREGUNTA: ¿Qué sugiere el texto que hagas si no surge ninguna emoción difícil de forma natural al principio de la práctica?
Traer a tu mente una dificultad que estés viviendo en este momento
Detener la meditación y probar en otro momento
Forzar una emoción positiva para sentirte mejor
Concentrarte únicamente en la respiración durante todo el ejercicio
6ª PREGUNTA: ¿Cuál es una de las frases que puedes decirte internamente para soltar la tensión y la resistencia a la sensación?
Esto es malo, tengo que eliminarlo
Suavizando, abriendo
No debería sentir esto ahora
Tengo que luchar contra esta sensación
7ª PREGUNTA: ¿Qué debes hacer cuando notas que las sensaciones corporales ya no reclaman tu atención con la misma intensidad?
Terminar la meditación inmediatamente
Buscar otra emoción difícil para empezar de nuevo el proceso
Regresar tu atención a tu respiración como ancla principal de calma
Analizar por qué la sensación ha disminuido de intensidad
8ª PREGUNTA: ¿Cuál es el propósito de observar la sensación física durante esta meditación, según el paso 4?
Darle más importancia de la que tiene para poder analizarla
Cambiar la sensación para que sea más agradable
Eliminar la sensación por completo y para siempre
Simplemente explorarla y observarla, permitiendo que sea lo que es en ese momento
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Este test solo está disponible para los alumnos que han adquirido el curso
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