¿cuántas horas debemos dormir? - nutricion

Las horas de sueño necesarias para un funcionamiento óptimo del cuerpo humano varían considerablemente según la edad. A medida que envejecemos, solemos necesitar menos horas de sueño, aunque ciertos factores pueden afectar tanto la calidad como la duración del descanso. Entre estos factores se incluyen el consumo de bebidas energizantes, malos hábitos alimenticios, trabajo nocturno, uso excesivo de pantallas y el estrés, entre otros.

Es esencial asegurarnos de cumplir con las horas mínimas de sueño recomendadas para mantener una buena salud. Para ello, es importante conocer los tiempos sugeridos de descanso para cada etapa de la vida. A lo largo de esta guía, profundizaremos en estos puntos para que puedas obtener una mejor comprensión sobre el proceso del sueño y sus particularidades.

Ten en cuenta que los tiempos aquí recomendados son pautas generales basadas en estudios médicos, pero cada persona tiene necesidades únicas. Por eso, ante cualquier duda, lo ideal es consultar a un profesional de la salud.

Bebés menores de un año

Para los bebés de menos de un año, se recomienda un promedio de 12 horas de sueño diario. Mientras más pequeños son, mayor es su necesidad de descanso, aunque este no debería exceder las 17 horas para garantizar una correcta actividad durante las horas de vigilia.

Niños de 1 a 2 años

Los niños de entre 1 y 2 años deberían dormir al menos 9 horas cada noche. Aunque pueden llegar a dormir entre 10 y 11 horas sin inconvenientes, se debe evitar que superen las 15 horas de sueño para asegurar que estén activos durante el día y logren mantener un buen ciclo de sueño nocturno.

Niños de 3 a 13 años

Para los niños de entre 3 y 13 años, el promedio de sueño recomendado es de 9 horas diarias. A partir de los 6 años, algunos pueden dormir 8 horas, pero es importante que no duerman menos de 7 horas, ya que podría afectar su salud. Recordemos que la hormona del crecimiento juega un papel clave en esta etapa, y su producción está vinculada a un buen descanso.

También es importante que no superen las 12 horas de sueño, ya que a medida que crecen, su cuerpo requiere más actividad física y menos horas de descanso.

Adolescentes de 14 a 18 años

Los adolescentes pueden mantenerse saludables durmiendo un promedio de 8 horas por noche. En algunos casos, es posible alargar este tiempo a 9 o incluso 10 horas, si lo necesitan.

Adultos (Mayores de 18 años)

Para los adultos, el mínimo de horas de sueño recomendado es de 7 horas diarias. Muchos profesionales de la salud aconsejan que, si es posible, se intenten alcanzar las 8 horas, especialmente en las personas más jóvenes.

En la tercera edad, es común que surjan problemas relacionados con el sueño, lo que puede hacer difícil alcanzar las 7 horas necesarias. Si es tu caso, lo recomendable es acudir a un especialista para evaluar tu situación y considerar opciones que te ayuden a mejorar tu descanso.