Curso online de creación de dietas. perder grasa, ganar músculos

Curso online de creación de dietas. perder grasa, ganar músculos

Temario:

INTRODUCCIóN:

• Prioridades para la nutrición

• Revisemos primero las calorías

• Qué debemos saber de las proteínas?

• Cuánta proteína necesitas diariamente?

• Las grasas o lípidos en la dieta

• Consumamos solo la grasa necesaria

• Los carbohidratos

• Cuántos carbohidratos debo comer?

HORARIOS DE LAS COMIDAS:

• Las comidas a lo largo del día

• Mejores momentos para comer proteínas

• Cuándo consumir carbohidratos?

• Cuándo ingerir grasas?

• La comida previa al entrenamiento

• La comida después del entrenamiento

• La ventana anabólica >Mito o realidad?

• Los alimentos para aumentar la masa muscular

SUPLEMENTOS:

• Los suplementos nutricionales

• Proteínas en polvo

• La creatina

• Otros suplementos a considerar

• Aceite de pescado

• Suplementos de ajo

• La testosterona

PREPARACIóN DE DIETAS:

• Cálculo de tus necesidades calóricas

• Cómo seleccionar y contar las calorías?

• Ingesta ideal de proteínas

• Ingesta ideal de carbohidratos

• Ingesta ideal de grasas

• Cómo estructurar las comidas diarias?

DIETAS PARA PERDER PESO Y GANAR MúSCULOS:

• Fases de aumento de volumen y corte

• Dieta de corte

• Fitness y nutrición

• Factores que desaceleran la pérdida de peso

• Los batidos post entreno

• Dietas para hombres

• Dietas para mujeres

• Dietas para perder grasa y ganar músculos

• Diferencias entre hombre y mujeres

• Desarrollo de la masa muscular

• Plan de acción para aumentar la masa muscular

• Guía para perder peso

• Plan de acción para perder peso

• Plan de alimentación para hombres (masa muscular)

• Plan de alimentación para mujeres (masa muscular)

• Plan de alimentación para veganos (masa muscular)

• Plan de alimentación para pérdida de peso para hombres

• Plan de alimentación para pérdida de peso para mujeres

• Plan de alimentación para pérdida de peso para veganos

DIETA SALUDABLE:

• Los carbohidratos. >Necesarios o dañinos?

• El colesterol, la salud y la dieta

• Mitos y certezas sobre las proteínas

• No renuncie al consumo de huevos

• Vamos a leer las etiquetas

• Etiquetas nutricionales

• La densidad de nutrientes

DIETAS COMUNES:

• Dietas populares

• Dieta sin gluten

• Dieta paleo

• Dieta baja en carbohidratos

• Ayuno intermitente

• Dieta vegana

• Dieta cetogénica

MICRONUTRIENTES:

• Las vitaminas y los minerales

• Las vitaminas A y D

• Las vitaminas E y K

• Las vitaminas B1, B2, y B3

• Las vitaminas B5, B6, y H

• Las vitaminas B9, B12, y C

• El calcio, el fósforo y el magnesio

• El sodio, potasio, cloro y azufre

• El hierro y otros micronutrientes

• El agua, un elemento esencial para la vida

DOCUMENTACIóN FINAL:

• Documentación