Carbohidratos
Junto con las proteĆnas y las grasas, los hidratos de carbono conceden al organismo calorĆas que se transforman en energĆa. SegĆŗn el tipo de carbohidrato que posea el alimento, se absorberĆ” mĆ”s rĆ”pido, te sentirĆ”s mĆ”s o menos lleno y serĆ” mĆ”s o menos eficiente para la manutenciĆ³n de un estado saludable.
Carbohidratos: sustancias orgĆ”nicas que consisten en una molĆ©cula de carbono, hidrĆ³geno y oxĆgeno. Su funciĆ³n principal es suplir con energĆa al organismo, resulta ser el componente mĆ”s abundante en los alimentos.
Tipos de hidratos de carbono:
SegĆŗn su calidad nutricional, tienen dos clasificaciones:
Carbohidratos simples:
CaracterĆsticas de los carbohidratos simples:
AzĆŗcares que se convierten en glucosa velozmente.
MĆnima sensaciĆ³n de saciedad cuando se ingieren.
Fomentan un aumento inmediato del azĆŗcar en la sangre, lo que conduce a la fatiga pancreĆ”tica.
Alimentos que contienen carbohidratos simples:
AzĆŗcar de mesa.
Pan blanco.
Refrescos.
Caramelos y dulces.
Hidratos de carbono complejos:
Propiedades de los carbohidratos complejos:
La conversiĆ³n en glucosa es gradual.
El proceso de absorciĆ³n es mĆ”s lento , por tanto produce una sensaciĆ³n de saciedad mĆ”s pesada.
Varios contienen fibra.
Hace que el nivel de azĆŗcar en la sangre aumente lenta y constantemente.
Alimentos que contienen carbohidratos complejos:
Vegetales
Cereal
Pan moreno.
Pasta integral.
Carbohidratos saludables:
Estos son carbohidratos complejos. Contiene poca azĆŗcar o granos refinados.
Es bajo en sodio, grasas saturadas y grasas trans.
Parte de su composiciĆ³n es fibra dietĆ©tica.
Ejemplos de carbohidratos saludables: espƔrragos, repollo, zanahorias, berenjenas, frijoles, aguacate, guisantes, ajo, cebollas, papas, calabaza, espinacas y tomates.
Carbohidratos menos saludables:
Estos son carbohidratos simples.
Contienen mucha azĆŗcar o cereales refinados.
Son bajos en cuanto a nutrientes y fibra.
Presentan Ćndices altos en sodio, grasas saturadas y grasas trans.
EstƔn compuestos en parte por aditivos.
Ejemplos de carbohidratos no saludables: refrescos, pasteles, pan blanco, dulces, panceta, frituras, gelatinas y conservantes.
Edulcorantes: Sustancias capaces de aƱadir un sabor dulce a los alimentos.
Los edulcorantes se pueden clasificar de la siguiente manera:
Naturales: glucosa, fructosa, galactosa, sacarosa, lactosa y miel.
Obtenidos a partir de materiales naturales:
Derivados del almidĆ³n; Ejemplo: jarabe de glucosa.
Derivados de sacarosa.
NeozĆŗcares. Ejemplo: fructo-oligosacĆ”ridos.
AzĆŗcares alcoholes: Se consiguen desde la glucosa o sacarosa, particularmente se absorben lentamente, por lo que se suelen utilizar en la elaboraciĆ³n de productos destinados para pacientes diabĆ©ticos. Por ejemplo: sorbitol, manitol, xilitol.
Edulcorantes intensos
Potente edulcorante vegetal: Ejemplo: glicirriza.
Edulcorantes concentrados de origen artificial: Son quĆmicamente independientes del azĆŗcar, no aportan energĆa, son 200 veces mĆ”s dulces que el azĆŗcar comĆŗn y se utilizan principalmente en la fabricaciĆ³n de productos con fines de pacientes diabĆ©ticos. Ejemplos: sacarina, aspartamo, acesulfamo, ciclamato y yatam.
Funciones que realizan los carbohidratos en el organismo:
FunciĆ³n energĆ©tica: suple unas 4 kilocalorĆas por gramo consumido, siendo Ć©ste nĆŗmero un aproximado. La mayor parte de los tejidos de nuestro organismo estĆ”n capacitados para almacenar la energĆa garantizadas mediante las grasas y los hidratos de carbono, sin embargo un nĆŗmero de ellos no pueden emplear las grasas, y en cambio requieren un abastecimiento constante de glucosa, es lo que sucede con los glĆ³bulos rojos y los tejidos nerviosos se encuentran en el cerebro.
FunciĆ³n estructural: Se trata dos clases de azĆŗcares, la ribosa y la desoxirribosa, ambas componentes estructurales de los Ć”cidos nucleicos que componen a su vez el ADN y el ARN, donde radica la informaciĆ³n genĆ©tica. El azĆŗcar forma parte de la pared celular.
FunciĆ³n sensorial: Imparte sabor, aroma y textura a los alimentos, lo que potenciando a la sensaciĆ³n de placer al comer.
FunciĆ³n digestiva: la fibra en algunos alimentos con carbohidratos tiene funciones importantes, como la retenciĆ³n agua y la evitaciĆ³n el estreƱimiento. TambiĆ©n ayuda en disminuir el verdadero riesgo de desarrollar algunas enfermedades crĆ³nicas, como diabetes, cĆ”ncer de colon y enfermedades cardiovasculares.
Alimentos fuentes de carbohidratos:
AzĆŗcares simples: A grosso modo, las fuentes con las que estamos mĆ”s relacionados son resultado del procesamiento industrial, pero ello no significa que no lo hallemos en otros alimentos crudos, dĆgase naturales. Por ejemplo, miel, fruta, leche y otros.
AlmidĆ³n: Se localizan en las legumbres, papas, arroz, maĆz y derivados de granos como pan, pasta, harina y otros.
Fibra: Encontramos alta concentraciĆ³n de fibras en: habas, garbanzos, lentejas, guisantes, trigo, arroz, cebada, centeno, avena, harina de cereales, pan, galletas saladas, nueces, semillas, fruta fresca y verduras.
El efecto de los carbohidratos en la salud.
Consecuencias de la deficiencia de carbohidratos en el cuerpo:
La energĆa cae, y esta disminuciĆ³n puede causar dolores de cabeza, mareos y fatiga.
Los cambios en la memoria y cĆ³mo el cerebro procesa la informaciĆ³n. Afecciones en el proceso de aprendizaje.
Los problemas gastrointestinales que aparecen, ejemplo, la deshidrataciĆ³n, pueden derivar en estreƱimiento.
Se incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades crĆ³nicas, como la diabetes y el cĆ”ncer de colon.
Consecuencias del exceso de hidratos de carbono en el organismo:
La adicciĆ³n a los carbohidratos normalizada en la dieta puede conducir a la obesidad, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.
La probabilidad de desarrollar diabetes aumenta debido a la presencia mantenida de altos niveles de glucosa.