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DURACIÓN TOTAL:
00:01:14
1. CURSO DE PERDER PESO Y GANAR MÚSCULOS
1.1. Documentación .................................................................................................
1.2. Prioridades para la nutrición .............................................................................
Test ..................................................................................................................
1.3. Revisemos primero las calorías .........................................................................
Test ...................................................................................................................
1.4. ¿Qué debemos saber de las proteínas? ...............................................................
Test ..................................................................................................................
1.5. ¿Cuánta proteína necesitas diariamente? ............................................................
Test ...................................................................................................................
1.6. Las grasas o lípidos en la dieta .............................................................................
Test ...................................................................................................................
1.7. Consumamos solo la grasa necesaria .....................................................................
Test ..................................................................................................................
1.8. Los carbohidratos ..............................................................................................
Test ..................................................................................................................
1.9. ¿Cuántos carbohidratos debo comer? ..................................................................
Test ...................................................................................................................
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07:57
09:03
07:43
09:24
10:08
09:22
09:53
10:10
DURACIÓN TOTAL:
00:00:58
2. HORARIOS DE LAS COMIDAS.
2.1. Documentación ................................................................................................
2.2. Las comidas a lo largo del día ............................................................................
Test ..................................................................................................................
2.3. Mejores momentos para comer proteínas ........................................................
Test .................................................................................................................
2.4. ¿Cuándo consumir carbohidratos? ......................................................................
Test .................................................................................................................
2.5. ¿Cuándo ingerir grasas? ...................................................................................
Test .................................................................................................................
2.6. La comida previa al entrenamiento ......................................................................
Test ..................................................................................................................
2.7. La comida después del entrenamiento .................................................................
Test ..................................................................................................................
2.8. La ventana anabólica ¿Mito o realidad? ...............................................................
Test .................................................................................................................
2.9. Los alimentos para aumentar la masa muscular ....................................................
Test ..................................................................................................................
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08:01
06:05
09:11
05:24
05:45
07:40
06:04
09:39
DURACIÓN TOTAL:
00:00:45
3. SUPLEMENTOS.
3.1. Documentación ..................................................................................................
3.2. Los suplementos nutricionales ............................................................................
Test ...................................................................................................................
3.3. Proteínas en polvo ...............................................................................................
Test ..................................................................................................................
3.4. La creatina .........................................................................................................
Test ..................................................................................................................
3.5. Otros suplementos a considerar ...........................................................................
Test ..................................................................................................................
3.6. Aceite de pescado .............................................................................................
Test ..................................................................................................................
3.7. Suplementos de ajo ..........................................................................................
Test ..................................................................................................................
3.8. La testosterona .................................................................................................
Test ..................................................................................................................
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04:34
07:08
07:50
05:27
05:20
08:27
06:27
DURACIÓN TOTAL:
00:50:00
4. PREPARACIÓN DE DIETAS
4.1. Documentación .................................................................................................
4.2. Cálculo de tus necesidades calóricas ...................................................................
Test ...................................................................................................................
4.3. ¿Cómo seleccionar y contar las calorías? .............................................................
Test ..................................................................................................................
4.4. Ingesta ideal de proteínas ...................................................................................
Test ...................................................................................................................
4.5. Ingesta ideal de carbohidratos ............................................................................
Test ...................................................................................................................
4.6. Ingesta ideal de grasas .......................................................................................
Test ...................................................................................................................
4.7. ¿Cómo estructurar las comidas diarias? .................................................................
Test ...................................................................................................................
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08:02
11:30
09:01
07:46
07:42
05:52
DURACIÓN TOTAL:
02:41:00
5. DIETAS PARA PERDER PESO Y GANAR MÚSCULOS
5.1. Documentación ............................................................................................................
5.2. Fases de aumento de volumen y corte ..........................................................................
Test ...................................................................................................................
5.3. Dieta de corte ..............................................................................................................
Test ..................................................................................................................
5.4. Fitness y nutrición ........................................................................................................
Test ..................................................................................................................
5.5. Factores que desaceleran la pérdida de peso ................................................................
Test ..................................................................................................................
5.6. Los batidos post entreno ...........................................................................................
Test ..................................................................................................................
5.7. Dietas para hombres ....................................................................................................
Test ..................................................................................................................
5.8. Dietas para mujeres .................................................................................................
Test ..................................................................................................................
5.9. Dietas para perder grasa y ganar músculos ...................................................................
5.10. Diferencias entre hombre y mujeres ..........................................................................
Test ..................................................................................................................
5.11. Desarrollo de la masa muscular ..................................................................................
Test ..................................................................................................................
5.12. Plan de acción para aumentar la masa muscular .........................................................
Test ..................................................................................................................
5.13. Guía para perder peso ................................................................................................
Test ..................................................................................................................
5.14. Plan de acción para perder peso .................................................................................
Test ..................................................................................................................
5.15. Plan de alimentación para hombres (masa muscular) ..................................................
Test ..................................................................................................................
5.16. Plan de alimentación para mujeres (masa muscular) ...................................................
Test ..................................................................................................................
5.17. Plan de alimentación para veganos (masa muscular) ...................................................
Test ..................................................................................................................
5.18. Plan de alimentación para pérdida de peso para hombres ...........................................
Test ..................................................................................................................
5.19. Plan de alimentación para pérdida de peso para mujeres ...........................................
Test ..................................................................................................................
5.20. Plan de alimentación para pérdida de peso para veganos ...........................................
Test ..................................................................................................................
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08:19
10:40
10:02
07:21
12:23
11:49
04:54
DURACIÓN TOTAL:
00:52:00
6. DIETA SALUDABLE
6.1. Documentación ............................................................................................................
6.2. Los carbohidratos. ¿Necesarios o dañinos? ............................................................
Test ...................................................................................................................
6.3. El colesterol, la salud y la dieta .....................................................................................
Test ...................................................................................................................
6.4. Mitos y certezas sobre las proteínas ..............................................................................
Test ...................................................................................................................
6.5. No renuncie al consumo de huevos ...................................................................
Test ...................................................................................................................
6.6. Vamos a leer las etiquetas ........................................................................................
Test ...................................................................................................................
6.7. Etiquetas nutricionales .................................................................................................
Test ...................................................................................................................
6.8. La densidad de nutrientes ............................................................................................
Test ...................................................................................................................
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INFORMACIÓN IMPORTANTE
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OBJETIVO GENERAL DEL CURSO
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Este curso te enseñará los siguientes conceptos:
Introducción a la creación de dietas
Horarios de las comidas y su importancia en el proceso de creación de dietas
Suplementos y su papel en la dieta
Preparación de dietas, incluyendo cálculo de calorías y macronutrientes
Dietas específicas para perder peso y ganar músculo
Importancia de una dieta saludable
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¿A quién está dirigido?
Este tipo de cursos está dirigido a cualquier persona interesada en aprender acerca de la creación de dietas para perder grasa y ganar músculo, sin exigir ningún requisito académico previo.
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