10.6. AYUNO INTERMITENTE

El ayuno intermitente es una de las dietas más populares que existe. Ha demostrado ser muy efectivo tanto para bajar de peso como para mejorar ciertos patrones de nuestra salud como lo es la resistencia a la insulina. Es importante conocer que este estilo de alimentación es algo complejo de realizar si no se cuenta con asesoría e información previa al respecto, por ende es importante que tomes todas las precauciones antes de decidirte a empezarlo.

1. Ayuno intermitente

El ayuno intermitente consiste en practicar de forma regular la interrupción de toda ingesta de alimentos, exceptuando el agua, durante un tiempo determinado. Este sistema presenta numerosas variantes en cuanto al tiempo que se debe restringir la ingesta de alimentos. Hay algunos que consisten en dejar de comer por 8 o 12 horas, mientras que otros llegan a exigir la interrupción de alimentos por un día entero.

La idea detrás de todo esto es que nuestro organismo cuente con el tiempo necesario para llevar a cabo de forma efectiva la reparación celular, reduzca los niveles de insulina y restablezca ciertos patrones saludables en nuestro cuerpo.

Ha mostrado beneficios como la eliminación de grasa de nuestro organismo; control de la presión arterial; control de los triglicéridos; mejor desarrollo celular; entre muchos otros.

2. Ayuno de 20 horas

Uno de los más complejos de realizar, pues como ya intuirás por el nombre, este consiste en comer muy poco durante 20 horas. Cuando decimos muy poco, nos referimos a que la ingesta de alimentos se encuentra estrictamente limitada a vegetales y frutas de forma muy limitada.

Luego de transcurrido las 20 horas, contarás con un período de 4 horas para consumir grandes cantidades de comida, de forma equilibrada y buscando aportar los nutrientes y fibras necesarias para tu organismo.

3. Ayuno diario

Este probablemente sea el más practicado. El ayuno diario es restringir la ingesta de alimentos solo a 8 horas diarias. Durante esas 8 horas podrás comer con normalidad, pero como entenderás esto supone dejar de almorzar o cenar, o eliminar el desayuno.

4. Ayuno alterno

El ayuno alterno consiste en ayunar completamente durante un día, para reanudar la inge Si quieres seguir con los estudios te ofrecemos una superoferta, podrás acceder a todos los cursos de la web por un único pago de 55€.