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5.20. PLAN DE ALIMENTACIÓN DE PÉRDIDA DE PESO PARA VEGANOS

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   Fichero Apuntes........

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Las personas veganas, como bien sabemos, no incluyen ningún alimento en su dieta que sea de origen animal o derivado de este. Es así que sus rutinas alimentarias deben ajustarse a sus normas. La pérdida de peso es perfectamente posible siguiendo una dieta vegana, solo deben sustituirse las proteínas animales por alimentos igual de nutritivos.


1. Plan de alimentación vegano masculino - 2000 calorías

Desayuno (7:30 am)

  • 1 plátano: 118 Kcal (1,4 proteínas; 0,4 grasas; 27 carbohidratos)

  • 100 gramos de avena: 380 kcal (12,4 proteínas; 8,3 grasas; 12 carbohidratos)

Almuerzo (12:00)

  • 150 gramos de arroz integral (cocido): 210 kcal (3,8 proteínas; 1,8 grasas; 45 carbohidratos)

  • 200 gramos de tofu: 160 kcal (17,6 proteínas; 8 grasas; 1 carbohidratos)

  • 150 gramos de ensalada mixta (sin aderezo): 43 kcal (2,7 proteínas; 0,7 grasas; 6,6 carbohidratos)

Snack pre-entrenamiento (30 min antes del entrenamiento)

  • Batido de proteína vegano de 40 gramos: 156 kcal (30 proteínas; 0 grasas; 1,1 carbohidratos)

  • 1 plátano: 105 Kcal (1,4 proteínas; 0,4 grasas; 27 carbohidratos)


Cena (1 - 2 horas después del entrenamiento)

  • 150 gramos de arroz integral (cocido): 210 kcal (3,8 proteínas; 1,8 grasas; 45 carbohidratos)

  • 300 gramos de frijoles: 321 kcal (22 proteínas; 1,5 grasas; 45 carbohidratos)

Merienda antes de acostarse (10 pm)

Batido de proteína vegano de 40 gramos: 156 kcal (30 proteínas; 0 grasas; 1,1 carbohidratos)

Nueces mixtas de 35 gramos: 200 kcal (5,3 proteínas; 22 grasas; 5 carbohidratos)


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Las personas veganas, como bien sabemos, no incluyen ningún alimento en su dieta que sea ...

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