5.7. DIETAS PARA HOMBRES

Seguramente te resulte extraño este título, ya que muchos creemos que las reglas para perder peso no distinguen entre sexos, no obstante, no hay nada más distante de la realidad.

Está claro que cuando hablamos de salud los hábitos recomendados son los mismos. Independientemente de si eres un hombre o una mujer debes comer sano, ejercitarte y llevar un ritmo de vida activo. Pero en lo referido a la grasa corporal, esta no se manifiesta de igual forma en ambos sexos.

Teniendo estos aspectos en cuenta, podemos aumentar la efectividad de una dieta si valoramos las características que distinguen al sujeto receptor de la misma.

En esta guía nos centraremos en preparar una dieta especial para hombres y analizar algunas cuestiones básicas que debemos conocer sobre el tema.

1 ¿Qué nivel de grasa corporal es recomendable?

En el caso de los hombres, se suele recomendar un nivel de entre el 16 al 20% de grasa corporal como un índice saludable, pues la grasa cumple funciones vitales en el organismo y es necesaria para la realización de diversas funciones

2 ¿Dónde se suele evidenciar la acumulación de grasa?

La acumulación de grasa en mujeres suele ser bastante diferente a la de los hombres.

Generalmente las mujeres sufren esto en las zonas de los muslos y la cadera; mientras que en los hombres suele reflejarse en la zona superior a la cintura, entiéndase la zona abdominal, pectoral, brazos y papada.

3 ¿Cómo afecta el estrógeno a los hombres de avanzada edad?

Existen otras características biológicas que influyen notablemente en hombre de avanzada edad.

Estudios científicos muestran que los hombres de edad superior a los 50 años pueden experimentar cambios notables en sus niveles de estrógeno, una de las causas más comunes de la acumulación de grasa en el organismo.

4 Obesidad en hombres y mujeres

Para remarcar estas diferencias se usan los términos “obesidad androide” para los hombres, y “obesidad ginoide” para las mujeres.

Esto se debe a la forma de manzana que se le atribuye en el primer caso y a la de pera en el segundo. Siendo esto una muestra más de que nuestros organismos no son iguales y por ende no responden de igual forma ante los mismos estímulos.

5 Importancia de combatir la grasa abdominal

Muchos expertos consideran que la grasa abdominal es una de las más peligrosas en el organismo de un hombre, esta junto a la grasa visceral (la que se esconde en el interior del abdomen).

La grasa abdominal en exceso provoca entre muchas otras cosas, tendencia hacia el aumento de la presión arterial que termina derivando inevitablemente en diversas enfermedades cardiovasculares y en casos extremos en cáncer colorrectal.

Dicho lo anterior, no debemos minimizar ni tratar como una nimiedad el hecho de que nuestro abdomen esté con niveles de grasa muy altos, no se trata de una cuestión estética, estamos hablando de algo que pone seriamente en riesgo tu salud.

6 El alcohol

El alcohol es un tema muy tratado cuando de grasa corporal hablamos. Si usted es hombre y tiene más de 65 años debe saber que exceder de una copa de alcohol al día se traduce en un aumento de calorías y grasa en tu vientre, es por ello que llegado a cierta edad, y teniendo en cuenta los otros factores antes destacados, la disciplina debe prevalecer sobre las cosas que consumimos.

7 Plan de dieta intensivo para perder grasa

Una vez expuesto los puntos anteriores, te proponemos una dieta especialmente enfocada en los hombres, distinguiendo entre comidas, el fin que buscamos alcanzar y la cantidad de Kcal que consumiremos.

Para el siguiente ejemplo nos enfocaremos en un plan de dieta diseñado para una persona que pese aproximadamente 180 libras con una estatura media de 6 pies de altura. A su vez, asumiremos que Si quieres seguir con los estudios te ofrecemos una superoferta, podrás acceder a todos los cursos de la web por un único pago de 55€.