Tipos de respiración y sus efectos

Respiración clavicular (alta) y sus desventajas

La respiración clavicular es considerada la menos eficiente para la comunicación y, paradójicamente, es muy común en situaciones de estrés.

Se caracteriza por la elevación de los hombros y la clavícula al inhalar, concentrando el aire únicamente en el vértice superior de los pulmones. Anatómicamente, esta es la zona de menor capacidad pulmonar.

Al utilizar este patrón, el orador proyecta una imagen de tensión y nerviosismo, ya que la postura se vuelve rigida.

Además, al disponer de poco aire, las recargas deben ser frecuentes y rápidas, lo que provoca entrecortamiento en el discurso y fatiga en los músculos del cuello y la laringe.

Este tipo de respiración envía señales de alerta al cerebro, incrementando la sensación de ansiedad y dificultando el control emocional durante la exposición.

Es el patrón típico del jadeo o del susto, y debe ser evitado conscientemente en el escenario.

Respiración torácica (media) y diafragmática (baja)

La respiración torácica o intercostal se sitúa en un punto intermedio. Aunque involucra la expansión de la caja torácica y ofrece un volumen de aire superior al clavicular, sigue siendo incompleta para las exigencias de la oratoria profesional, ya que no utiliza el fondo de los pulmones.

Por el contrario, la respiración diafragmática o abdominal es el estándar de oro para comunicadores, cantantes y actores.

Al dirigir el aire hacia la base de los pulmones, se aprovecha su mayor capacidad de almacenamiento.

Visualmente, no se mueven los hombros ni el pecho superior; lo que se observa es una expansión de la zona abdominal y los costados.

Este tipo de respiración proporciona un soporte aéreo robusto (el famoso "apoyo"), permitiendo una voz con cuerpo, resonante y firme.

Además, su práctica regular reduce la tensión arterial y promueve un estado de calma mental, esencial para la claridad intelectual durante el discurso.

Resumen

La respiración clavicular es ineficiente y común bajo estrés elevado. Elevar los hombros tensa la laringe, acorta el discurso y aumenta visiblemente la ansiedad del orador .

La respiración torácica ofrece un volumen mayor pero sigue siendo insuficiente para la oratoria profesional. No utiliza el fondo pulmonar, limitando la potencia de la voz.

La técnica diafragmática es el estándar de oro para comunicadores. Aprovecha la base pulmonar, genera una voz resonante y promueve un estado de calma mental profunda .