Posturas de Poder (Power Poses) y Liderazgo

Aumento de testosterona y reducción de cortisol

Investigaciones significativas, como las realizadas en la Harvard Business School, han revelado un fascinante vínculo entre nuestra postura corporal y nuestra fisiología interna.

Específicamente, se encontró que adoptar posturas de poder —aquellas que son expansivas y abiertas — durante tan solo dos minutos puede generar cambios hormonales medibles.

Estos estudios indican un aumento en los niveles de testosterona, una hormona asociada con la dominancia, la confianza y la asertividad, en aproximadamente un 20%.

Simultáneamente, se observó una reducción significativa, alrededor del 25%, en los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés.

En esencia, la forma en que sostenemos nuestro cuerpo puede alterar nuestra química interna, haciéndonos sentir fisiológicamente más dominantes, calmados y en control.

La postura de "Súper-Héroe" (Wonder Woman) y sus efectos

Una de las posturas de poder más emblemáticas y estudiadas es la conocida como la pose de "Súper-Héroe" o "Wonder Woman".

Esta postura implica pararse con los pies separados a la altura de los hombros o un poco más, colocar las manos firmemente en las caderas, levantar el pecho y mantener la cabeza erguida.

Es una postura inherentemente expansiva y abierta. Al adoptar esta pose, no solo enviamos señales externas de confianza y capacidad a quienes nos observan, sino que también reforzamos internamente esa sensación.

Comunica tanto a los demás como a nuestro propio cerebro que estamos presentes, seguros y listos para enfrentar desafíos. Encarna físicamente una actitud de control y autoafirmación.

Usar el Power Pose antes de interacciones clave

La aplicación práctica más efectiva de las Posturas de Poder no es necesariamente mantenerlas durante una interacción (lo cual podría parecer antinatural o exagerado), sino utilizarlas estratégicamente antes de momentos importantes.

Dedicar solo dos minutos en privado antes de una presentación crucial, una negociación tensa o una conversación difícil para adoptar una de estas posturas expansivas puede marcar una diferencia significativa en nuestro estado mental y emocional.

Este breve ejercicio actúa como un "precalentamiento" fisiológico y psicológico, ayudando a reducir la ansiedad (disminuyendo el cortisol) y a aumentar la sensación de confianza (aumentando la testosterona).

Al hacerlo, nos preparamos ("prime") para entrar en la situación sintiéndonos más empoderados y centrados, lo que influye positivamente en nuestra comunicación no verbal subsecuente y en nuestra auto-percepción.

Resumen

Investigaciones han revelado que adoptar posturas de poder expansivas y abiertas, durante tan solo dos minutos, puede generar cambios hormonales medibles en nuestro cuerpo.

Estas posturas pueden aumentar los niveles de testosterona, hormona asociada a la confianza, mientras reducen el cortisol, la hormona del estrés. La pose de "Súper-Héroe" es un ejemplo.

Su aplicación más práctica es usarlas en privado antes de interacciones clave. Este "precalentamiento" fisiológico ayuda a reducir la ansiedad y aumentar la sensación de empoderamiento.