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Test La Atención Plena (Mindfulness) en la Vida Cotidiana
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Qué es la atención plena o mindfulness, según el texto?
El arte de estar en el presente, enfocando la conciencia en el momento actual sin juicio
Vaciar la mente de todos los pensamientos
Rumiar sobre errores del pasado
Generar ansiedad sobre incertidumbres futuras
2ª PREGUNTA: ¿Cuál es la tendencia natural de la mente que la atención plena busca contrarrestar?
Enfocarse deliberadamente en el momento actual
Divagar, rumiando sobre el pasado o preocupándose por el futuro
Observar los pensamientos sin dejarse arrastrar por ellos
Anclarse en el "ahora" para liberarse del estrés
3ª PREGUNTA: ¿Qué demostró el experimento del lavado de platos sobre la atención plena?
Que solo se puede practicar durante la meditación formal
Que no tiene efectos psicológicos medibles
Que cualquier actividad, por mundana que sea, puede transformarse en una práctica de mindfulness
Que lavar los platos siempre reduce el nerviosismo
4ª PREGUNTA: ¿Cómo se puede integrar la atención plena en las actividades diarias, según el texto?
Añadiendo nuevas y complejas tareas a la agenda
Escuchando podcasts mientras se realizan las tareas
Planificando mentalmente el día mientras nos cepillamos los dientes
Cambiando la forma en que abordamos las tareas que ya hacemos (ej. sentir el cepillado)
5ª PREGUNTA: ¿Cuál es la relación entre mindfulness y bienestar, según la investigación?
No existe una conexión demostrada por la ciencia
Las personas más conscientes tienden a ser menos felices y resilientes
Interrumpe los patrones de pensamiento negativos y automáticos, aumentando la felicidad
Solo funciona si se medita en un cojín
6ª PREGUNTA: ¿Qué NO es el objetivo de la atención plena?
Vaciar la mente o detener los pensamientos
Observar los pensamientos sin dejarnos arrastrar por ellos
Enfocar deliberadamente la conciencia en el momento actual
Anclarnos en el presente
7ª PREGUNTA: ¿Qué beneficio psicológico reportó el grupo que practicó atención plena al lavar platos?
Un aumento del nerviosismo y menor inspiración
Que el tiempo pasó más rápido de lo normal
Sentirse un 27% menos nervioso y un 25% más inspirado
Tardar más tiempo en completar la tarea
8ª PREGUNTA: ¿Qué nos permite hacer la atención plena al anclarnos en el "ahora"?
Rumiar sobre los errores del pasado
Liberarnos de las cargas del pasado y las preocupaciones del futuro
Aferrarnos a las cargas del pasado
Generar ansiedad sobre el futuro
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Este test solo está disponible para los alumnos que han adquirido el curso
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