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Test El protocolo de carga de carbohidratos
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Cuál es el objetivo del primer estadio del protocolo de vaciado previo?
Aumentar la ingesta de carbohidratos inmediatamente
Reducir la masa muscular antes del evento
Incrementar los niveles de glucógeno en sangre
Provocar un vaciado total de los depósitos de glucógeno hepático y muscular
2ª PREGUNTA: ¿Qué práctica es necesaria durante el tapering para que la recarga energética se asimile?
Reducir progresivamente la carga física
Aumentar sesiones de impacto
Realizar entrenamientos intensos los tres días previos
Consumir exclusivamente cereales integrales
3ª PREGUNTA: ¿Cuántos gramos de glúcidos por kilogramo se recomiendan tras la fase de vaciado para la mayoría de eventos?
Cinco a seis gramos por kilo
Ocho a diez gramos por kilo
Quince a veinte gramos por kilo
Dos a tres gramos por kilo
4ª PREGUNTA: Según el texto, qué se debe hacer en los tres días previos al evento?
Cesar casi por completo las rutinas exigentes
Aumentar los intervalos de entrenamiento intenso
Mantener la misma carga de trabajo que semanas antes
Realizar únicamente sesiones de fuerza
5ª PREGUNTA: ¿Por qué se recomiendan alimentos refinados como gomitas o miel durante la sobrecompensación glucogénica?
Porque proporcionan mayor fibra y saciedad
Porque son más económicos que los cereales
Porque ralentizan la absorción de glucosa
Porque ofrecen una carga masiva sin causar pesadez estomacal
6ª PREGUNTA: En situaciones de desgaste extremo como un Ironman, hasta cuántos gramos por kilo puede escalar la cuota de glúcidos?
Cuatro gramos por kilo
Doce gramos por kilo
Seis gramos por kilo
Veinte gramos por kilo
7ª PREGUNTA: ¿Qué efecto fisiológico ocurre cuando se invierte la estrategia después del vaciado?
Una disminución permanente de la capacidad de almacenamiento muscular
Una oxidación inmediata de la energía recién consumida
Un rebote de sobrecompensación que permite almacenar más glucógeno
Una pérdida de masa muscular irreparable
8ª PREGUNTA: ¿Qué busca garantizar la inactividad programada durante el tapering?
Que el atleta pierda peso antes de la competición
Que aumente la exigencia técnica
Que el glucógeno se fije intacto en el sarcoplasma
Que el deportista entrene más fuerza
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