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Test Mecanismos Ocultos: Sueño, Oxígeno y Estrés
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Qué hormonas aumentan durante las fases profundas del sueño?
Melatonina
Cortisol
Insulina
Picos de hormona de crecimiento
2ª PREGUNTA: ¿Cuántas horas de sueño se recomienda para regular las hormonas del apetito?
Cinco a seis horas
Siete a nueve horas
Diez a doce horas
Una a tres horas
3ª PREGUNTA: ¿Qué efecto produce la respiración diafragmática profunda en el sistema nervioso?
Activa el sistema parasimpático y reduce el ritmo cardíaco
Activa el sistema simpático
Provoca hiperventilación
No tiene efecto sobre el estado nervioso
4ª PREGUNTA: ¿Qué patrón respiratorio adopta el ser humano ante tensión y prisas?
Respiración diafragmática profunda
Respiración nasal lenta
Respiración abdominal plena
Respiración torácica corta y superficial
5ª PREGUNTA: ¿Qué actividad se sugiere para bloquear el estrés sin sumar carga al entrenamiento?
Paseos tranquilos por la naturaleza
Atracones de comida basura
Actividades físicas de muy baja intensidad
Aumentar volumen de entrenamiento
6ª PREGUNTA: ¿Qué consecuencia tienen las privaciones de sueño sobre el metabolismo y los antojos?
Resistencia insulínica y apetencias por azúcares industriales
Aumento de leptina saciante
Disminución del apetito
Mejora de la economía energética
7ª PREGUNTA: ¿Qué beneficio nocturno ayuda a consolidar la ganancia muscular?
Aumento del cortisol nocturno
Favorece el catabolismo muscular
Liberación de hormonas reparadoras que consolidan la ganancia muscular
Provoca almacenamiento excesivo de grasa
8ª PREGUNTA: ¿Qué efecto inmediato provoca oxigenar masivamente las células con respiraciones profundas?
Incremento de la tensión nerviosa
Disminuye el ritmo cardíaco y relaja la musculatura
Provoca hipervigilancia
Reduce la capacidad de concentración
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