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Curso Online Perder Peso y Ganar Músculos





Perder grasa y ganar músculo es una de las principales preocupaciones de muchas personas, ya sea por motivos estéticos o de salud. Para lograr estos objetivos, es importante tener conocimientos en nutrición y entrenamiento. Tanto si quieres mejorar tu cuerpo como si te dedicas profesionalmente a la industria del fitness, un curso online de perder grasa y ganar músculo puede ser de gran ayuda.


En este curso, aprenderás técnicas y estrategias efectivas para maximizar la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular. Se cubrirán temas como el control de la dieta, la elección adecuada de ejercicios y la implementación de programas de entrenamiento específicos para tus necesidades y objetivos.


Con estos conocimientos, podrás llevar tu entrenamiento y dieta a otro nivel y lograr los resultados que siempre has deseado. Además, si eres un entrenador personal o nutricionista, este curso puede ayudarte a mejorar tus habilidades y conocimientos para ofrecer mejores servicios a tus clientes.


No esperes más para empezar a transformar tu cuerpo y mejorar tu carrera profesional. ¡Inscríbete en nuestro curso online de perder grasa y ganar músculo ahora mismo!



1. INTRODUCCIÓN. DURACIÓN TOTAL: 00:01:14

1.1. Prioridades para la nutrición

1.2. Revisemos primero las calorías

1.3. ¿Qué debemos saber de las proteínas?

1.4. ¿Cuánta proteína necesitas diariamente?

1.5. Las grasas o lípidos en la dieta

1.6. Consumamos solo la grasa necesaria

1.7. Los carbohidratos

1.8. ¿Cuántos carbohidratos debo comer?


2. HORARIOS DE LAS COMIDAS. DURACIÓN TOTAL: 00:00:58

2.1. Las comidas a lo largo del día

2.2. Mejores momentos para comer proteínas

2.3. ¿Cuándo consumir carbohidratos?

2.4. ¿Cuándo ingerir grasas?

2.5. La comida previa al entrenamiento

2.6. La comida después del entrenamiento

2.7. La ventana anabólica ¿Mito o realidad?

2.8. Los alimentos para aumentar la masa muscular


3. SUPLEMENTOS. DURACIÓN TOTAL: 00:00:45

3.1. Los suplementos nutricionales

3.2. Proteínas en polvo

3.3. La creatina

3.4. Otros suplementos a considerar

3.5. Aceite de pescado

3.6. Suplementos de ajo

3.7. La testosterona


4. PREPARACIÓN DE DIETAS. DURACIÓN TOTAL: 00:50:00

4.1. Cálculo de tus necesidades calóricas

4.2. ¿Cómo seleccionar y contar las calorías?

4.3. Ingesta ideal de proteínas

4.4. Ingesta ideal de carbohidratos

4.5. Ingesta ideal de grasas

4.6. ¿Cómo estructurar las comidas diarias?


5. DIETAS PARA PERDER PESO Y GANAR MÚSCULOS. DURACIÓN TOTAL: 02:41:00

5.1. Fases de aumento de volumen y corte

5.2. Dieta de corte

5.3. Fitness y nutrición

5.4. Factores que desaceleran la pérdida de peso

5.5. Los batidos post entreno

5.6. Dietas para hombres

5.7. Dietas para mujeres

5.8. Dietas para perder grasa y ganar músculos

5.9. Diferencias entre hombre y mujeres

5.10. Desarrollo de la masa muscular

5.6. Plan de acción para aumentar la masa muscular

5.12. Guía para perder peso

5.13. Plan de acción para perder peso

5.14. Plan de alimentación para hombres (masa muscular)

5.15. Plan de alimentación para mujeres (masa muscular)

5.16. Plan de alimentación para veganos (masa muscular)

5.17. Plan de alimentación para pérdida de peso para hombres

5.18. Plan de alimentación para pérdida de peso para mujeres

5.19. Plan de alimentación para pérdida de peso para veganos


6. DIETA SALUDABLE. DURACIÓN TOTAL: 00:52:00

6.1. Los carbohidratos. ¿Necesarios o dañinos?

6.2. El colesterol, la salud y la dieta

6.3. Mitos y certezas sobre las proteínas

6.4. No renuncie al consumo de huevos

6.5. Vamos a leer las etiquetas

6.6. Etiquetas nutricionales

6.7. La densidad de nutrientes


7. DIETAS COMUNES. DURACIÓN TOTAL: 00:46:00

7.1. Dietas populares

7.2. Dieta sin gluten

7.3. Dieta paleo

7.4. Dieta baja en carbohidratos

7.5. Ayuno intermitente

7.6. Dieta vegana

7.7. Dieta cetogénica


8. MICRONUTRIENTES. DURACIÓN TOTAL: 01:40:00

8.1. Las vitaminas y los minerales

8.2. Las vitaminas A y D

8.3. Las vitaminas E y K

8.4. Las vitaminas B1, B2, y B3

8.5. Las vitaminas B5, B6, y H

8.6. Las vitaminas B9, B12, y C

8.7. El calcio, el fósforo y el magnesio

8.8. El sodio, potasio, cloro y azufre

8.9. El hierro y otros micronutrientes

8.10. El agua, un elemento esencial para la vida


9. DOCUMENTACIÓN FINAL

9.1. Documentación


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